Diet oppskrifter og andre tips for bedre Health
Når det gjelder kosthold oppskrifter, vi alle har en aversjon mot det samme, spesielt når vi har noen sta pounds å tape i forkant av en spesiell anledning eller festival eller som en Wake opp samtalen. Imidlertid er slanking ikke bare for de som ønsker å gå ned i vekt raskt, snarere er denne metoden holdt farlig og sløsing som krasje dietter bare føre til midlertidig vekttap og kan føre til flere spise og fysiologiske forstyrrelser i kjølvannet. Sunn slanking er et must som en aldre og dette holder kolesterolnivået lavt sammen med dempe fettinntak og unødvendig vektøkning. Sammen med slanking, må kvaliteten på kostholdet tas i betraktning for å holde kosten kolesterol, mettet fett og transfett lykkes i sjakk. Det er flere tips som du må følge religiøst i denne sammenheng. For det første bør du alltid fokus på ernæringsmessige verdien av kostholdet ditt i stedet for bare å senke kalorier enormt. Du bør alltid spise mat fra alle de store matvaregrupper hver dag, inkludert proteiner, hele korn, meieriprodukter, grønnsaker og frukt i de riktige proporsjoner.
Du trenger ikke alltid se på diett mat som kjedelig; heller, kan du alltids ta en bestemt vanlig tallerken og gjøre det sunnere for kroppen med spesifikke ingredienser som havre eller selv ragi ved supper eller dosas for eksempel. Kontrollere deler er viktig når kosten, og du bør se til å konsumere mellom 1200-1500 kalorier og ikke mer hver dag. Du bør prøve å ha tre fylle måltider mellom 300-400 kalorier hver, og har 100 kalori snacks to til tre ganger om dagen. Ha alltid en jukse dag når du kan unne deg noe som du er fristet av å redusere cravings og holde stoffskiftet tikker. Alltid unngå sukkerholdige matvarer, bearbeidet mat, fet og fet snacks og måltider i tillegg til andre junk mat. Du bør alltid innlemme noen aktivitet i din daglige rutine i stedet for å stole på diett alene.
Alltid avstå fra mat som inneholder frie fettsyrer og i stedet velge sunnere alternativer som Upma, salater, supper, frukt, bakte grønnsaker, bønner, rosenkål, nyre bønner, brun ris og lignende. Alltid gå for magert kjøtt og holde seg borte fra andre fete elementer. Du kan arbeide med sunne bord margariner som Nutralite i stedet; ikke bare gjør dette inneholder lavere kolesterol volumer, den inneholder også kolesterol slåss PUFA og MUFA. Nutralite er også gratis fra hydrogenert fett, og dermed fungerer som et bedre alternativ hvis du er på et sunt kosthold.
Shivani Shetty er en ledende kosttilskudd og ernæringsekspert. Hun gir råd om å spise sunt, kosthold oppskrifter og mye mer.
