3 Grunnleggende krav for å bygge muskler du ikke kan Ignore
Hvis du vurderer å bygge muskelmasse og ikke helt vet hva de skal gjøre for å oppnå dette, følgende informasjon vil hjelpe deg å lære de grunnleggende kravene i prosessen.
prosedyrene for å bygge muskler er svært enkel, men ikke veldig lett. Å få muskelmasse krever en god del arbeid, tålmodighet og viljestyrke. Men, når du får kunnskap om grunnleggende ting, kan du begynne å utforme en konkret plan som er riktig for deg å nå dine muskel bygging mål. Her er det som er nødvendig for å bli vellykket i å bygge muskler.
1 A Resistance Training Program
Vekt trening er veldig viktig for å bygge muskelmasse. Tross alt, musklene blir større som følge av å bli overarbeidet. Hver gang du løfter tunge vekter det indusere muskelfibre å rive på grunn av intens styrketrening.
muskelvev dermed helbreder seg selv, og blir litt sterkere og større i forhold til slik det var før. Å ha muskelen vokser særlig større innebærer progressiv overbelastning.
muskelvev øker i størrelse etter rekreasjon prosessen. Derfor vektene må økes jevnt for å bygge muskler.
2. Ernæring
Å bygge muskelmasse også nødvendig spise riktig type og mengde mat. Det er viktig at du spiser rikelig med kalorier og makronæringsstoffer slik at kroppen kan vokse større muskler.
Du må ta inn mye nødvendig protein og karbohydrater. Du også trenger virkelig å prøve å spise en viss mengde sunt fett for å optimalisere muskel bygningen ernæring.
Carb bør være den primære kilde til energi for å trene for å bygge muskler. Proteiner har også kalorier, men det er viktigste funksjonen går å gi aminosyrer som er viktig for kroppen for muskel reparasjon og gjenoppretting.
Du trenger ikke like mye fett som du gjør for proteiner og karbohydrater, men du virkelig trenger å spise en viss mengde fett for å hjelpe til med å bygge muskler.
3 . Får Recovery
Å gi muskelen tilstrekkelig tid for den å helbrede fra en trening økt er avgjørende. Muskelmasse er revet når du løfter tunge vekter. Gjennom en treningsøkt du bør løfte å skade muskelen så langt som mulig.
Likevel, healing og vekst skjer mens du hviler muskelen. Så mye som 72 timer etter en trening er nødvendig før du kan arbeide på samme muskel igjen. Av denne grunn en muskel bygge kurs må ordnes for alle muskler for å få en tilstrekkelig periode for å gjenopprette.
Det er viktig for deg å ikke fungere på samme kroppsdel i 2 påfølgende treningsøkter. Slike som arbeider brystet på mandag og tirsdag i samme uke.
