Opprette en Måltider -Juan Jimenez
Vi lever i en verden hvor tid og bekvemmelighet overta kompleksitet og individuell innsats. Canada kosttilskudd sunn mat med fast food-restauranter, burger og hot dog stands, puber, og spise i spisesteder overalt rundt oss.
Det er så praktisk å tilfredsstille vår sult og appetitt ved å velge å kjøpe våre måltider på samme tid eller sporadisk i hele dagen på hvilken som helst av de nevnte steder. Hvorfor ikke? Tross alt er det ingen tid involvert i matlaging, forberede og bremsing ned porsjoner med mikro-formler, kalorier, ounces, og ender opp med en haug med Tupperware i kjøkkenskuffen vår.
Sannheten er ikke alle valg er feil, og selv ha en "jukse måltid" her og det kan være til nytte for kroppen både fysisk og psykisk. Men hensikten med denne artikkelen er å spesifikt og bare hjelpe deg i å lage et måltid plan for deg selv som passer de flestes travle hverdag.
La oss vurdere et øyeblikk hva kroppen trenger mest å føle energi, sunn og sterk. Vi trenger et godt utvalg av vitaminer, mineraler, fytokjemikalier, aminosyrer, essensielle fettsyrer, karbohydrater og vann for å holde oss som arbeider ved våre fulle potensialer.
I mine siste 15 år som trener har jeg sett alt når det kommer til folks ernæringsmessige vaner og spise trender. For å være ærlig, selv med dagens massive hav av informasjon på nettet jeg møter flere og flere mennesker forvirret om hva og når du skal spise mat enn noen gang før! Dette er ikke et understatement. Jeg bokstavelig talt får spørsmål om hva du skal spise og når minst 5 ganger om dagen fra forskjellige personer.
Canada supplerer vanlig kopp kaffe og et stykke toast til frokost, men dette valget gjør mer skade på kroppen enn deg kjenne til. Denne trenden vil føre til lethargic, utbrent binyrene, tap i muskelvev, redusert immunforsvar og økt surhetsgrad (lavere PH balanse). Derfor fører dagen til et mareritt av spiral vaner som vil fortsette å påvirke negativt kroppslige systemer. Jeg kjenner mange mennesker som ikke har lunsj og deretter komme hjem og ha en massiv middag. Utgivelsen av insulin, et hormon som skilles ut i bukspyttkjertelen som regulerer sukkernivået i blodet, er forsterket over normal ledende til fett gevinst og apati.
For å holde det enkelt og morsomt å prøve denne metoden som fungerer veldig bra for de fleste som ønsker å se og føle deg bedre.
Våkn opp om morgenen, har 250-500ml vann i som før drikking klemme 1 /4-1 /2 sitron i den (for dagen totale vanninntaket prøve å ha to til tre liter om dagen). Etter at ingenting slår en rushed morgen enn en stor smoothie. Gjør det dobbelte også. På den måten du drikker halvparten av hva som er i blender til frokost, og den andre halvparten som mid-morgen snack med noen mandler. Denne smoothie kan endres daglig for å legge til variasjon til uke fordi vi er bortskjemt i Canada supplere en annen frisk frukt eller bær hver dag vi har et så stort utvalg. Bruk din favoritt smaken av protein pulver, legge til noen frukt og mutter smør (peanøttsmør eller mandelsmør, eller hasselnøtt smør). Et godt eksempel på en som mange av mine klienter som, og at jeg selv er:
1/4 kopp blåbær
1 ss mandelsmør
< p> 1 scoop whey protein (hvis du er vegetarianer du kan ha erteprotein, eller brun ris protein, eller hamp protein, eller quinoa protein pulver)
1/3 kopp havregryn
1 scoop greener (jeg bruker phytofuel av EON. Er organisk og en scoop inneholder 2 lbs igjen av grønnsaker fytokjemikalier).
Du kan blande den med enten vann, kokosmelk eller mandelmelk. Smaker godt og gir kroppen alt den trenger for å få dagen startet.
Nå, minn deg selv å doble opp på hver ingrediens, slik at halvparten av det du putter i en shaker kopp og drikke som en mid-morgen snack . Du kan legge til noen cashewnøtter eller rå mandler til snack å fortsette til drivstoff dagen.
Nå, la oss anta at du fortsatt har et par timer med arbeid før du kommer til å gå hjem. En god lunsj er viktig. Prøv å holde seg borte fra raffinert sukker og høy glykemisk karbohydrater. En stor økning i insulin på denne tiden av dagen, vil gjøre deg døsig og trøtt og vil trolig redusere produktiviteten på arbeidsplassen. Som et alternativ, har en salat med en mager skinn kyllingbryst eller fisk. Legge olivenolje eller nøtter til lunsj vil fortsette å gi deg sakte vedvarende energi inn i ettermiddag.
For midt på ettermiddagen snack, igjen holde det veldig enkelt. Bare legg en skje med din favoritt low carb protein pulver til shaker kopp blanding med vann og har lav glykemisk frukt med det som enten et eple, pære, eller grapefrukt.
Til middag, jeg vil anta du er hjemme med familien. I likhet med lunsj du kan enten ha en salat eller dampede grønnsaker med en side av kjøtt (kalkun bryst, kyllingbryst, fisk, magert kjøtt, og magre bison). Hvis du kommer til å være opp for en stund før du sovner du kan ha noen karbohydrater som for eksempel en liten del av brun ris eller yams. Dette er fantastiske karbohydrater som sjelden blir til fett. I store mengder kan de så prøv å satse på deler av størrelsen på håndflaten.
Måltid planlegging og skape daglige vaner med å spise som dette er ikke vanskelig. Enkelt alltid slår komplisert. Denne artikkelen er ikke for hard core bodybuilder eller idrettsutøver, men for alle som leter etter veiledning og hjelp til å forbedre deres ernæringsmessige vaner. Hvis Canada supplerer deres livsstil med sunne alternativer vil vi alle leve et lengre liv
For mer informasjon besøk:. Activebody.ca
Tidligere:7 Pillars of sikre barnets health
Neste:Hvordan en ernæring konsulent hjelpe deg i å nå dine vekt mål?
-
-
-
-
Tidligere:7 Pillars of sikre barnets health
Neste:Hvordan en ernæring konsulent hjelpe deg i å nå dine vekt mål?
