Miste vekt naturlig - 5 Yoga stillinger for Beginners
Fedme er en utbredt tilstand - et resultat av moderne livsstil. Den økte vekten øker også sårbarheten av kroppen til flere sykdommer som høyt blodtrykk, hjerte plager, diabetes, pusteproblemer, og til og med noen former for kreft.
I tillegg til å spise sunt, mosjon er veien å gå ned i vekt og holde seg i form. Tar opp yoga for vekttap er et godt alternativ - det er lett på kroppen din, og du kan gjøre det hvor som helst og til en lav pris - du trenger ikke dyre gym medlemskap eller treningsutstyr - du kan starte på en enkel treningsmatte .
for de som ønsker å bryte seg inn i yoga for vekttap, her er noen enkle yoga posisjoner for nybegynnere som kan bli prøvd selv av nybegynnere:
Surya Namaskar
Surya Namaskar betyr bokstavelig solen hilsen. Stå rett med armene foldet på brystet i form av en Namaste (eller Namaskar på sanskrit). Deretter tar et dypt pust, løft opp hendene og strekke dem bakover så langt som mulig, å bøye i midjen, og puste hele tiden. Hold fast på denne posisjonen for en stund, og deretter rette opp, exhaling på samme tid.
Tadasana, eller Mountain Pose
Dette er igjen en veldig enkel, men effektiv positur. Bare stå rett med bena og føttene sammen, med hendene langs kroppen og håndflatene vendt foran. Neste, spre tærne og trykk mot gulvet, syssels lår og mage muskler til å skape press. Denne holdning styrker kjerne og lårmusklene
Katichakrasana, eller stående Spiral Twist
Stå rett med føttene sammen, og heve armene -. Med fingrene sammenvevd - bortsett tommel og pekefinger. Med et inntak av pust, forlenge kroppen, strekke den oppover og til venstre på samme tid. Gå tilbake til rett stilling mens exhaling. Gjenta rutinen for høyre side. Dette asana styrker kjernemuskulaturen.
Adho Mukh Savasana, eller nedover Facing Dog Plank
Knel ned på knærne og hendene, med armene plassert litt bredere enn skulderbredde. Ta et dypt åndedrag, og mens inhaling, heve hoftene og opprettholde posisjonen i noen sekunder. Så puster og senke hoftene til normal, horisontal posisjon. Da puster og danne en planke ved å holde ryggen og hoften rett og armene strukket. Hold i noen sekunder, og slipp. Denne øvelsen styrker kjernen, hofte og skulder muskler.
Modifisert Chest Åpner Pose
Dette er en litt modifisert versjon av den klassiske brystet åpningen positur. Du må legge seg ned på ryggen over to yoga blokker, en plassert under hodet, og den andre under brystet. Knærne skal være bøyd i en vinkel, med føtter plantet på bakken. Heve armene vertikalt, og åpne dem utover til brystet nivå. Hold denne positur, puste dypt og slappe kroppen din.
Så var disse fem enkle asanas eller yoga posisjoner for nybegynnere som kan hjelpe deg å starte med en mild rutine å miste vekt naturlig. Men husk at trening er bare en del av ligningen - bør du også ta vare på diett, sove godt og tenke positivt for å få de beste resultatene.
Tidligere:Egg er den beste kilden til Protein
Neste:5 myter om Anorexia
-
-
-
-
Tidligere:Egg er den beste kilden til Protein
Neste:5 myter om Anorexia
