Skeletal Muscle Cell | Regler for Hypertrofi Muscle Growth
Den mest effektive treningen for hypertrofi (muskelvekst) er basert på den anbefalte mengden av sett og reps, og hvor lang tid til å hvile mellom settene.
Hva er Hypertrofi?
den medisinske betegnelsen "hypertrofi" refererer til vekst av et organ eller deler på grunn av økningen av sitt volum og /eller antall celler. Begrepet "muskel hypertrofi" betyr vekst av muskelmasse på kroppen eller muskelgrupper.
Som sådan, i de fleste tilfeller, er muskel hypertrofi det viktigste målet med styrketrening og kroppsbygging. Dette er Somanabolic Muscle Maximizer gjennomgang fordi uten vekst av muskler, er det umulig å øke styrken og volumet av muscles.Skeletal Muscle Cell
Typer Hypertrofi
Det finnes to typer av hypertrofi kjent som sarcomeric og sarcoplasmic. I den første type, er på grunn av vekst av muskelfibre (myofibrils mer presist), mens den andre typen, musklene vokser ved å øke væsken som omgir disse fibrene vekst av musklene.
muskulaturen dannet som et resultat av en type hypertrofi. Den sarcomeric muskel hypertrofi viser seg å bli formet og preget mens muskulaturen sarcoplasmic hypertrofi er større og mindre tørr.
Sarcomeric Hypertrofi
Hvis du gjør betydelig vektløfting med lave reps (2-6 ganger), jobbet muskel mottar et signal som forteller deg til å bli sterkere og større. I dette tilfellet vil muskelvekst øke fiber (myofibrils)
For å oppnå sarcomere hypertrofi, må belastningen være så tung som mulig.; 80% av den maksimale vekten du kan løfte. Pausen mellom settene bør være minimum 90 sekunder. Denne treningen krever konstant økende vekt å bli løftet som musklene blir vant til det.
sarcoplasmic Hypertrofi
Løfting medium vekt med en rekke relativt høye ganger (8 til 12 ganger) krever muskulaturen ved hjelp av en større mengde energi som er i det sarcoplasm. Det er av denne grunn at denne type trening fører til økt volum.
Arbeide musklene med å løfte vekter større antall ganger (15 eller mer), fører sarcoplasmic hypertrofi, men det er gjort i mindre grad. Det er umulig å gjøre mange repetisjoner av en øvelse maksimalt med vektløfting.
Typer av muskelfibre
Det er bemerkelsesverdig at avtagende styrke trening med vektløfting har bare innvirkning i raske fibre av musklene for å gjøre arbeidet treg med muskelfibre, er statiske øvelser trengs, for eksempel holde vekten i flere sekunder.
Energikilder er raske fibre i form av glykogen og phosphocreatine. Disse reservene er knappe med bare trener en muskel i 10-12 sekunder, etter som det er nødvendig å gjenopprette for 30-90 sekunder; dette er grunnen til grunn for anbefaling av hvile mellom settene.
Muscle Vekst Regler
Det er åpenbart at reservene av glykogen og phosphocreatine er fornybare og sterkere treningen vil de bli fortært raskere. Faktisk har kroppen til en nybegynner, som ikke er vant til styrketrening, en mindre mengde innskudd.
I de fleste tilfeller, trening krever ca 100-150 gram karbohydrater og 3 til 5 gram kreatin . Hvis du ikke spiser dette beløpet, er det umulig å ha en betydelig vekst i musklene, og dermed minimere hypertrofi mekanisme.
