9 Foods som heve Mood

Lykke er en følelse som er alltid verdifullt for det menneskelige sinn. Og mat er blant de mest utrolige ting som kan gjøre oss lykkelige.

Mens trøstemat gi ekstrem glede til vår følelse av smak, men senere kan gi en negativ effekt på vår helse, er naturen også rikelig i matvarer som kan heve stemningen og gjør oss glade.

1. Asparges. Dette grønnsak bidrar til å kontrollere humørsvingninger. Asparges har folsyre (også kjent som vitamin B9 eller folat) som kan heve stemningen og forebygge depresjon, glemsomhet, hodepine og irritabilitet. Noen studier knytte lave nivåer av folat til depresjon. Asparges er også rik på vitamin C, som kan bidra til å senke blodtrykket, og sterke antioksidanter og anti-inflammatoriske stoffer som bidrar til å bekjempe sykdommer.

2. Honey. Denne søte mat laget av bier er et godt alternativ til sukker. Honning er høy i Kaempferol og quercetin - veldig bra antioksidanter som bidrar til å lette depresjoner og forbedre positive følelser. Honning øker også immunsystemet; hindrer utvikling av svulst; og behandler kutt og brannskader, sår hals og bakrus på grunn av tap av vitaminer og væske. Men honning er ikke anbefalt for spedbarn fordi deres immunsystem ikke er fullt utviklet.

3. spinat. Denne mørke grønne green er en av de mest næringsrike matvarene i butikken. Rik på vitamin K og jern, kan spinat bedre mental skarphet og godt humør. Den har kraftige antioksidanter og anti-inflammatoriske stoffer som forsinker aldring. Spinat beskytter mot eggstokkreft og prostatakreft. Den regulerer blodtrykk og forbedrer visjon, kardiovaskulær helse, immunforsvar, hud og bein.

4. Yoghurt. Ifølge forskning fra University of Tennessee, kan dette kalsium-rik snack hjelpe deg å redusere magefettet raskere. Men det som kan forbedre humøret er levende mikroorganismer i yoghurt, kalt probiotika. Studier hevder at probiotika kan hjelpe mot stress og lette depresjoner. Yoghurt kan også lette fordøyelseskanal opprørt; øke immunitet; lavere dårlige kolesterolet; behandle gjær infeksjoner; og legge til en sunn kolon. Andre matvarer som har probiotika er artisjokker og bananer.

5. Fet fisk. En studie i Finland hevder at jo mer du spiser fisk, desto mindre sannsynlig at du blir deprimert. Fet fisk er rik på omega 3 fettsyrer som bidrar til å fremme godt humør og hjernefunksjon. Omega-3 hjelper også lavere LDL kolesterol. Menneskekroppen produserer ikke omega-3, så en må vite hvor du skal få det. Andre gode kilder til disse essensielle fettsyrene er valnøtter, tang, spirulina, chlorella, linfrø, blomkål, sennep frø, egg og brussel sprouts.

6. Mørk sjokolade. Denne deilige godbit kan legge opp til din lykke. Mørk sjokolade inneholder serotonin, som kan påvirke godt humør, konsentrasjon, appetitt og søvn. Mørk sjokolade er hendig, så hvis noen gang du føler lav, ta en stor bit å føle seg bra. Mørk sjokolade som inneholder minst 72% kakao er høy i fiber og bra for vekttap. Dette sunn sjokolade hindrer også hjertesykdom og hudinfeksjon. Det er en super mat som bidrar til lavere dårlige kolesterolet.

7. Grønn te. Denne typen te inneholder gode mengder aminosyre, heter theanine - et sammensatt kjent for å redusere stress og forbedre godt humør, i likhet med koffein. Theanine kjemper også smitte og sykdom. Grønn te har kraftige antioksidanter, kalt katekiner, som jakten på frie radikaler. Grønn te er bra for hjertet fordi det forbedrer fleksibilitet av blodkar. Studier i Japan og Nederland begge hevder at grønn te bekjemper fedme og bidra til lavere dårlige kolesterolet.

8. Coffee. Det er et faktum at kaffepauser er ofte ledsaget av godt humør og latter. Koffein i kaffe øker energi, årvåkenhet, og godt humør. En publisert amerikansk studie viste at kvinner som drikker mer enn to kopper kaffe om dagen er mindre sannsynlig å lide av depresjon. Andre studier tyder på at å drikke kaffe reduserer risikoen for depresjon med minst 15 prosent.

9. Blåbær. Ifølge University of Michigan Cardiovascular Center, kan blåbær redusere magefett og bidra til å forhindre hjerte-og karsykdommer. Blåbær, som er rik på vitaminer og kraftige antioksidanter, kan bidra til lavere dårlige kolesterolet, øke immunforsvaret, forebygge smitte, forsinke aldring, bevare synet, øke hjernens makt, og forebygge hjertesykdom og kreft. Blåbær kan alltid holde oss skarp og aktiv. Ifølge USDA forskere, blåbær forhindre oksidativt stress.