Daglig Vitamin Requirements
Hva er dine daglige vitamin krav?
Ikke overraskende er det ikke noe enkelt svar på dette spørsmålet. Det er altfor mange variabler i denne ligningen skal være i stand til å erklære en one-size-fits-all løsning.
yoour alder, kjønn, kondisjon, høyde, vekt, medisinsk historie, fargen på øynene, yrke, geografi, kosthold, ernæring, favorittfilm og mengde mosjon. Dette er bare noen eksempler på de personlige detaljer som må tas i betraktning før du kan si med sikkerhet hvor mye av hver vitamin og mineral et individ krever.
Men som ikke kommer til å gjøre oss mye bra, den? Jeg cringe ved tanken på å foreslå at alle som leser dette ville være "gjennomsnittlig" på noen måte, men vi trenger å være i stand til å gjøre noen beregninger, og noen kvalifisert gjetning, for å gi oss en base-line innstillingen til å starte fra.
Forskjellige helseorganisasjoner rundt om i verden publisere sin egen liste over anbefalte dagsbehovet for god ernæring, og jeg vet at det er vanskelig å tro, men de er ikke uenig altfor voldsomt om dette emnet. Utrolig.
Det er ikke å si ernæringsfysiologer er alle ett sinn, de er ikke, det er mange forskjellige filosofier om emnet, men om daglige vitamin og mineral krav flertallet av "ekspert" mening faller innenfor en akseptabel troverdig utvalg.
i faktum på grunn av alle involverte variabler, er det en rekke av de beløp som kreves, og det er en sikkerhetsbuffer innebygd i de internasjonalt aksepterte tallene.
listen nedenfor er en samling av amerikanske, kanadiske og Verdens helseorganisasjon tall samt noen andre, nyere Europen studier. I de fleste tilfeller de nyere forsknings tallene har blitt brukt, og /eller høyere RDA verdi.
Det er verdt å nevne at, mens for mye av noe er en dårlig ting, de vannløselige vitaminer (B & C) er meget vanskelig å over dose på. Kroppen bare spyler ut noen ekstra til det er behov, slik at du trenger å fylle dem daglig.
På den annen side, de oljeløselige vitaminer (A, D, E og K) blir lagret i kroppen inntil nødvendig . Du kan ha for mye av dem, og det lønner seg å være klar over det, men det er ikke noe du bør skjære tennene og tygge neglene over.
Legg merke til at enkelte beløp er i mikro-gram
.... og bare for å gjøre jobben skikkelig, jeg er blant annet en liste over RDA er for mineraler og proteiner i tillegg. De ofte neglisjert mineraler hvorav noen til og med bli ignorert av folk som ellers har kosthold og helse ting ganske mye under kontroll.
Hvor får du alle disse praktfull navngitte stoffene? For folk flest, kan de aller fleste av sine dietery behov måtte gjennom et balansert og sunt kosthold. Hvilke spesifikke matvarer er et emne utenfor omfanget av denne artikkelen.
Noen av oss kan ha behov for ekstra tilskudd, men ikke bli fristet til å selv-diagnostisere eller enda verre, bare sluke en cocktail neve piller hver dag fordi mer er bedre, ikke sant?
Feil. Du bør ta kontakt med en ekspert om dine individuelle omstendigheter eller du risikerer helsemessige komplikasjoner og uansett, ta unødvendige kosttilskudd er hardt på lommeboken.
Jeg håper det hjelper, etter
Som med alt i livet, Plan arbeidet og arbeidet planen.
Ta vare ..
Tidligere:Ingen Hvit Food Diet? Fakta eller Fiction.
Neste:Ernæring mål og Actions
