Ernæring mål og Actions

Det er den tiden på året da mange mennesker setter ernæring mål. Og selv om jeg elsker hvordan et nytt år forårsaker mange av oss til å sette nye mål, mange av oss ikke klarer å handle på dem fordi målene er urealistiske.

Jeg er en fast tro på at små, daglige handlinger kan føre til store endringer.

En mange mennesker virkelig ønsker å få fokusert og gjøre endringer. Endringer er realistiske.

Det er godt å årsakene bak endringene og ta skritt mot å oppnå disse mål hver dag.

Det er godt å arbeide gjennom noen mål, for å se hva som fungerte og hva som ikke fungerte.

Dette gir en persons konkrete ting å fokusere på som fører til store endringer nedover veien.

Her er noen eksempler på ernæring mål med anbefalte strategier for å hjelpe deg å få en sunnere år.

Mål 1: Jeg ønsker å forbedre resultatet mitt

Dette er en flott mål, men hvordan har du tenkt å komme dit? Er Ved å vite hva du gjør nå og se etter områder der du kan forbedre, og deretter sette konkrete mål deretter.

Hvis du ikke har tenkt å besøke en ernæringsfysiolog eller ernæringsfysiolog, kan du vurdere hvordan du fyre opp ytelsen ved å gjennomgå det grunnleggende for pre og post-aktivitet ernæring.

Identifisere dine svake punkter og sette mål for å korrigere dem. Noe så enkelt som å investere i en ny vannflaske å forbedre hydrering kan gi dramatiske resultater.

Mål 2: Jeg ønsker å spise ute mindre

OK, flott. Men hvor ofte ønsker du å spise ute? Tre ganger i uken? En gang i uken? Aldri?

Du må være konkret, slik at du kan feste seg til målet ditt.

I dette tilfelle har de nødvendige verktøy er kritisk. Lag et måltid plan for uken slik at du ikke vil ha en kveld uten middagsalternativer og blir tvunget til å gå ut.

Forskning noen enkle måltider, for eksempel treg komfyr oppskrifter, som tillater deg å spise hjemme når du er opptatt.

Hvis du ønsker å gå ut å spise, inkluderer måltider i restauranten i timeplanen din slik at du vet hva du kan forvente.

Mål 3: Jeg ønsker å gå ned i vekt

Dette er en av de vanligste målene og ett folk har den vanskeligste tiden med. Fokusere for mye på tall på skalaen, og ikke hvordan du skal komme dit setter deg opp for svikt.

I stedet fokusere på dine daglige matvaner. Mål å vurdere omfatter planlegging måltider, pakking snacks, porsjone ut plater på forhånd, drikker seks glass vann hver dag og kutte ned på en sukkerholdig drikke hver dag. Disse målene er oppnåelige og kan til slutt hjelpe deg å se ønsket tall på skalaen.

Mål 4: Jeg ønsker å få mer søvn

Selv om det ikke er direkte relatert til ernæring, søvn er en kritisk komponent i din generelle helse.

Det er viktig å kjenne dine søvnvaner.

Hva tid stenge deg av elektronikk om natten?

Hva tid har du til å være i seng å sovne etter 22:00?

Har du blendingsgardiner eller en hvit støy maskin?

Hvis du spiser for nær sengetid, som kan være en grunn for en dårlig søvn.

Selv om det er viktig å ha dine store bildet mål i tankene, tenker på ting du kan gjøre hver dag vil hjelpe deg å nå dem før.

Start små og implementere en ny endring per uke.

Snakk det gjennom med din støtte team og se om det er behov for justering.

Sjekk inn hver måned med store bildet mål, sørge for at de fortsatt er viktig og bli motivert til å fortsette å jobbe mot dem.