Opprettholde muskel Mens Losing Fat

Innledning

For mange mennesker, ikke bare kroppsbyggere, opprettholde muskel mens miste vekt og få en ren-'cut "utseende er en av de største motivasjonsfaktorer for å komme i form, men en av de store problemene folk møter når de prøver å få den magiske "six-pack" er å miste ganske en del av muskel i prosessen og finner ut at alt det harde arbeidet i gym var for ingenting , bare for å måtte starte helt på nytt.

det mange ikke vet er det en helt enkel måte å strippe fett fra der organer samtidig opprettholde den eksisterende muskel som er der.

et riktig kosthold

Mens mange mennesker sannsynligvis aldri har tenkt mye på det, å ha et riktig kosthold og protein inntak hver dag er en viktig forutsetning når miste vekt hvis du ønsker å holde på den muskelen som du taper , en av de første tanker når miste vekt bør være å kutte ut all dritten fra kosten, dvs. sjokolade, sukker, pizza etc. etc., i utgangspunktet noe som er usunt for deg og restrukturere kostholdet slik at du tar i mye av protein og så lite karbohydrater som mulig, vil dette inkludere ting som masse kylling, rødt kjøtt, brun ris etc. samt protein vibrering for å gi deg et høyt nivå av protein samtidig holde den dårlige ting til et minimum, (en dårlig måltid i uken er ok så lenge du holder deg til dette).

et eksempel på hvor mye protein du bør være forbruker er 1-1,5 g protein per pund av kroppsvekt, så for eksempel jeg for tiden veie 192 pounds hvis jeg ønsker å holde en anstendig inntak av protein opp jeg blir nødt til å forbruke rundt 200g protein per dag minimum for å hjelpe det målet.

Exercise

Dette kan ikke understrekes nok, når miste bodyfat det er viktig at du fortsetter å trene for å opprettholde muskelmasse, selv om dette vil virke veldig vanskelig i starten på grunn av den massive kutt i carb inntaket, vil det bli lettere å tro meg, hvis du gjør cardio, prøve å begrense deg til "vekt kontroll "sone, er dette vanligvis 120bpm maksimalt, slik at du brenner fett bare i stedet for å prøve å bygge muskler.

Cardio er også svært viktig når det gjelder generelle egnethet som jeg er sikker på at du allerede har gjettet , men lett cardio som beskrevet ovenfor gjør underverker for fett tap, så minimum 20 minutter hver dag er nødvendig for å oppnå dette, etter

husk også å holde vekten trening som du tar sikte på å redusere fett, da dette vil holde muskelstruktur i toppform og hjelpe vekttap dramatisk, prøv å satse på 10-12 repetisjoner med 3 sett av hver øvelse med en maksimal hvile på 15-20 sekunder mellom.

Kosttilskudd

som du trener, bruker kroppen din opp viktige næringsstoffer som er noen ganger vanskelig å erstatte, det er derfor et regelmessig inntak av fler vitaminsand mineraler er svært gunstig, vil en anstendig whey protein til din daglige proteininntak gir deg en definate fordel når det kommer til å holde seg til dietten, samt noe som kalles "essensielle fettsyrer" Mange kroppsfunksjoner krever fett (muskelskade ombygging for eksempel) som er avgjørende for å opprettholde muskelmasse. Derfor får essensielle fettsyrer er viktige, essensielle fettsyrer har vist seg å være et hjelpemiddel i fett tap. Jeg tar to spiseskjeer per dag, en med frokost og en senere på dagen, dette kan vanligvis fås fra de fleste anstendig helsekostbutikker og online narkotika butikker.

I Konklusjon

Jeg håper ovennevnte har vært gunstig for youy i din søken for å oppnå gode fett tap resultater samtidig opprettholde muskel, er det over en kort oversikt over noen av måtene å oppnå dette, så det ville være lurt å søke ytterligere hjelp hvis du trenger avklaring på noen av punktene hevet eller hvis du er ute etter mer informasjon om emnet.

Takk for din tid.