Meal Planning Made Easy
Det første aspektet av måltid planlegging du må takle er rutine. For å hjelpe deg med dette, har jeg satt sammen en 4-trinns handlingsplan for å få deg klar til å begynne å planlegge sunne måltider og få din nye måltid rutinen i gang!
1. Regelmessige og forutsigbare spise rutiner er avgjørende! Vi vet alle hver familie er forskjellig og forandring er ikke noe som kommer lett, spesielt når du har en stor familie, men tro meg, jo mer du holder på det, jo større resultatene vil være på slutten. Hvis du har samme tid hver dag du har full kontroll på hva alle er å spise, og i sin tur sørge for at ingen er overspising. Husk, være fleksibel, gjør det du kan og holde seg sterk.
2. Bruk ernæring grunnleggende som rock! Akkurat som mange ting, hvis du vet det grunnleggende du kan gå derfra, tro det eller ei ernæring er ikke så komplisert, og det grunnleggende er lett å plukke opp og de gjelder for deg selv og dine barn. Du ønsker å prøve og overdrive det faktum at hele korn er en viktig del av vårt daglige kosthold sammen med frisk frukt og grønnsaker. kalsium rik mat som er lav i fett som Edam ost og skummet melk. Husk å gi magre proteiner som kylling, fisk og egg og prøv å unngå mat med høyt fett og sukker og bruke sunne oljer som oliven eller solsikke oljer i matlagingen. Den beste måten å bedømme hvor sunne måltider er er å dele tallerkenen inn i kvartaler, bør en fjerdedel ha protein, en fjerdedel fullkorn, og en halv grønnsaker som inneholder ingen stivelse. Til slutt prøver å innføre frukt til desserter, disse måltidene er perfekt for å tilfredsstille alle de ernæringsmessige behovene til en familie på måltidene.
3. Første stopp, dagligvarebutikk. Dette er den beste måten å nipping noen usunne matvaner i bud, hvis du ikke kjøper usunn mat, det kommer ikke til å være noen usunn mat i huset for å spise! Det er så enkelt som det, kjøpe sunne snacks som korn barer eller frukt kan dempe raserianfall ved ikke å gi sugar rush de fleste sjokoladeplater gjør i disse dager, og du vil finne det er mye mye billigere! Den andre tingen å. Når du går til butikken, har en tanke ut liste og hold deg til det! Å gjøre dette vil hjelpe deg på vei til å hjelpe barnet ditt gå ned i vekt
4. Cutting edge legge ut for optimal ernæring. Lå ute på kjøkkenet er viktig, har de sunne snacks innen rekkevidde, og sukkerholdige behandler matvarer ut av sin rekkevidde, hvis de har tilgang til bedre smak behandle mat, vil de valgte dem og som forelder er det opp til deg å lære barnet noen personlige tilbakeholdenhet og bruke disse matvarene som bare belønning. Hvis de er vant til å se sunn mat som det første alternativet vil det bli et naturlig valg for dem, og du kan slå det opp ved å gi dem en fettfattig dip eller dressing til å dra på litt snacks. Det er ok å ha junk food i huset, ville det være rart uten den, men det er ditt ansvar å oppbevare den på rett sted.
5. Utdanning, Konfirmasjon, aksept. Disse tre ordene er de trinnene alle tar når det gjelder beslutningsprosesser, og vi bruker tidligere erfaringer å gjøre de rette valgene for oss om dette er ubevisst eller bevisst. Vi tar beslutninger om hva vi har lært, ville vi ikke gå ut i morgen og kjøpe en tilfeldig bil uten å undersøke hvor det er fra, hvor mye det er, og den generelle standarden på bilen maker det selv, og vi tar beslutninger om hvorvidt det ville ha nytte oss eller ikke. Barn gjør akkurat det samme, hvis de vet mer om visse matvarer og har mer erfaring med dem, det er sannsynlig at de vil ta i bruk denne måten å spise. Det er viktig som foreldre at barna dine skal få vite om mat, ta dem til parseller eller bønder markeder, kanskje til og med starte ved å dyrke dine egne tomater og gjøre det en familie innsats, vil dette gi en annen vri på sunn mat, det ville være fint å kunne vokse en sjokolade, men de er bare ikke så gøy!
