Mat - innvirkning på psykisk Health

Har mat påvirke din mentale helse

Vi har alle hørt uttrykkene "trøstemat", "mat for trøst" og? "å spise for å fylle et tomrom". Din mentale eller følelsesmessige tilstand kan direkte påvirke matvaner. Alle har sagt eller hørt noen si "Jeg er så deprimert at jeg kunne spise en hel kartong av iskrem" eller "Jeg hadde en tøff dag på jobben jeg trenger en drink". Det er det som betegnes som humør til mat.

Men pågående forskning viser at det er en direkte sammenheng mellom maten vi spiser og vår fysiske, emotial og metall helse. Denne koblingen er ofte referert til som "mat for å mood". Mens noen leger og forskere fortsatt debatt om gyldigheten av mat til stemningen det er bevis for å støtte konklusjonen at vårt kosthold kan og påvirker vår fysiske, følelsesmessige og mentale helse direkte.

Positive resultater er oppnådd i saker der deltakerne endret tyven kostvaner. Ved å legge til eller fjerne visse matvarer fra en enkeltpersoner diett en resulterende positiv endring i deres humør og atferd skjedde. Bekrefte viktigheten av riktig Ernæring på påvirker av de mentale og emosjonelle helse.

Hvordan er humøret ditt påvirket av mat?

De følgende eksempler gi noen forklaring på forholdet mellom våre matvarer som vi spiser og våre stemninger. En endring i vårt blodsukkernivået kan utgjøre en endring i mengden av energi vi har, og humøret. Disse endringene kan bli direkte berørt av maten du spiser og når du spiser. Hjernen består av nevrotransmittere kjent som acetylkolin, seritonin og dopamin disse har en direkte innvirkning på hvordan vi føler, oppføre seg og tenke. Disse neurtotransmitters påvirkes av maten vi velger å spise.

Hvis du opplever lave mineraler nivåer, vitaminer og nødvendige fettsyrer psykisk helse kan bli berørt, er noen symptomer assosiert med spesifikke ernæringsmessige mangler. Et eksempel på lavere nivåer av noen B-vitaminer har vist seg å være en kobling i de som lider av symptomer på schizofrene beharior. Noen av dem som lider av spiseforstyrrelser har blitt vist å være knyttet til et lavere nivå av sink mineral. De som lider av tilfeller av depresjon har vist seg å ha lavere omega-3 nivåer.

Hva trenger jeg for å se etter i mitt kosthold?

Det første du må se etter er det en bestemt mat eller hva slags mat du spiser regelmessig eller i en større mengde enn andre? Et sunt kosthold består av å oppnå en riktig balanse mellom det brede spekter av ernæringsmessige matvarer som er tilgjengelige. Noen ganger folk tro en mat for å bli sunnere vil fordøye det i større mengder og oftere. Dessverre kan dette være de matvarer som har en negativ eller invalidiserende, påvirke på en persons helse.

Ofte er det en kombinasjon av å spise for mye av visse mat og for lite av andre som bidrar til symptomer på depresjon og angst. Å gjøre endringer i kostholdet ditt krever sørger for at du ikke mangler de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger på en daglig basis. Hvis du kutter ut eller redusere en mat, må du erstatte med en tilsvarende mat valg. For eksempel erstatte en hvetebrød med rugbrød.

Hvilke matvarer kan påvirke humør?

Selv om det ikke er helt forstått hvorfor enkelte matvarer synes å påvirke våre stemninger og atferd, i mange tilfeller mennesker har funnet at de kan kobles direkte spesifikke matvarer som de spiser eller ikke spiser med hvordan de føler seg fysisk, mentalt og følelsesmessig.

følgende er en liste over noen av de matvarer som du spiser og som er kjent for å ofte føre til helseproblemer. Listen inneholder sjokolade, sukker, koffein, alkohol, hvete funnet i noen brød, noen meieriprodukter som ost, er det noen kunstige søtstoffer og hydrogenerte oljer som kan forårsake en liste over klager fra matallergier til depresjon og angst. Noen andre vanlige matvarer for eksempel gjær, mais, egg, appelsiner, soyabønner og tomater, kan også utløse symptomer hos noen mennesker.

Det er mulig å se forbedring i et bredt spekter av psykiske problemer som følge for å gjøre endringer i hva vi spiser. Rapporter om forbedringer i humørsvingninger, panikkanfall, angst, depresjon (inkludert fødselsdepresjon), aggressiv og irritablity, hukommelsesproblemer, premenstruelt syndrom, obsessive-compulsive atferd, psykotiske episoder, søvnløshet, tretthet, atferdsmessige og læring lidelser.
< p> Hvilke matvarer bør du spise for å føle mentalt og fysisk sunn? En sunn kropp og sinn trenger vann. Flertallet av folk savner den anbefalte seks til åtte glass daglig. Vann er en rimelig og enkel måte å raskt endre hvordan vi føler, fysisk og mentalt. Frisk frukt og grønnsaker fem ganger om dagen vil gi de nødvendige næringsstoffer for å hjelpe ernære kropp og sinn.

Aldri hoppe over frokosten og alltid prøve å opprettholde regelmessige måltider. Velg mat som vil frigjøre energi langsomt for å opprettholde et jevnt energinivå. Foods som består av havre og wholegrains fungerer godt for dette. Du trenger også mat som inneholder protein daglig. Matvarer som inneholder høyere nivåer av protein er egg, fisk, nusts, frø, bønner, kjøtt og forskjellige oster.

Disse sunne spisevaner retningslinjene vil ikke bare gi deg de nødvendige næringsstoffer, de vil også bidra til å redusere symptomene på ustabilt blodsukker. Som kan omfatte tretthet, irritabilitet, dårlig konsentrasjon og depresjon. Omega-3 fettsyrer som finnes i sardiner, mackerals og linfrø er viktige i deres bidrag til å danne en sunn hjerne.

Frø og nøtter, for eksempel gresskarfrø, paranøtter, solsikkefrø og valnøtter, er også høy i proteiner og næringsstoffer.

Er en nutrional supplement en god idé? Et balansert og variert kosthold med næringsrik mat er alltid mest anbefalt men skulle du føle din diett mangler alle de nødvendige vitaminer og mineraler du bør rådføre deg med lege om anbefalinger for et vitamintilskudd. Ta fiskeolje kosttilskudd som inneholder omega-3 oljer er benefiical for helse også. Allways ta kontakt med lege eller apotek før du begynner på diett eller vitamin diett, slik at de kan rådet deg på eventuelle bivirkninger eller medisiner interaksjoner.

Det er mitt håp at denne artikkelen har vært nyttig og innsiktsfull. Og som alltid jeg er takknemlig for den tiden du har brukt til å lese artikkelen min.