Fordeler med Proteins

En av protein mange funksjoner er å reparere og gjenoppbygge muskelvev.

Det er derfor riktig inntak av protein er ekstremt viktig for idrettsutøvere.

Typer Protein

Det er to typer proteiner: fullstendige og ufullstendige. Komplette proteiner kommer fra animalske kilder, og ufullstendig, fra planter.

Idrettsutøvere bør spise begge typer for å oppnå en balansert inntak, men animalske kilder er høyere kvalitet og bør inntas i større mengder.

Forstå Amino Acids

Aminosyrer, hvorav det er 20, er byggesteinene i proteiner.

Ni av dem er essensielle, noe som betyr at de ikke kan syntetiseres naturlig i kroppen, og du må få dem fra kosten.

Eleven er unødvendig, noe som betyr at kroppen syntetiserer dem.

aminosyrene leucin, isoleucin og valin er forgrenede aminosyrer (BCAA).

BCAAs er de viktigste aminosyrer som hjelper kroppen i muskel proteinsyntesen (MPS).

Forbruker en rekke komplette og ufullstendige proteiner i kosten vil sikre at du fyller alle dine aminosyre behov og øke kroppens evne til å utføre og gjenopprette.

Protein Supplements

Whey protein pulver er et svært populært supplement blant fitness og trening folk.

Disse pulver er praktisk og relativt rimelig sammenlignet med andre proteinkilder.

Ved hjelp av mysetilskudd etter trening eller spill er en fin måte å hjelpe kroppen din igjen.

De er også viktige for inntak karbohydrater etter trening eller spill.

Du bør ha en fire-til-en karbohydrat-til-protein ratio for å sikre optimale MPS.

Whey er stor etter trening fordi det er raskt fordøye. Kasein kilder, på den annen side, er sakte fordøye.

Dette gjør kasein den ideelle supplement til å ta før sengetid for å hjelpe kroppen din igjen mens du sover.

Hvor mye protein?

Hvor mye du forbruker avhenger av idretten du spiller.

The National Styrke og Conditioning Association anbefaler utholdenhetsutøvere bruker;

- 0,8 til 1,4 gram per kilo kroppsvekt daglig,

- Styrke- og kraftbaserte idrettsutøvere 1,5 til 2,0 gram per kilo kroppsvekt daglig.

Mat Alternativer

Sunn kilder til protein er: