Mineraler som du trenger å få muskel - ZMA Review
Vi vet allerede at et bredt spekter av vitaminer hjelpe oss med å bygge muskler, men hva om mineraler? Trenger vi å konsumere hele spekteret av dem også? I denne artikkelen skal jeg snakke om to spesifikke mineraler som er sagt å direkte hjelpe til med å bygge muskler. Kanskje disse er mineraler som du trenger for å få muskler.
Tid for å søle bønner, de to mineralene jeg snakker om er sink og magnesium. Når kombinert i riktige mengder, er disse to mineralene sies å fungere som en naturlig testosteron booster. Som du allerede vet, testosteron (testosteron-en være mer spesifikk) er viktig når det gjelder å bygge muskler. Testosteron høyde er en sterk komponent av hvordan ulovlig steroider arbeid. Så kan dette testosteron boost skje på en mindre skala naturlig?
Det var en studie utført i 1999 som involverer NCAA fotballspillere. Den ene gruppen fikk et produkt som kalles ZMA (basert off av sink og magnesium). Den ene gruppen fikk placebo pille. Etter 8 uker, fant forskerne at de som trente med ZMA økte 2,5 ganger mer i muskelmasse sammenlignet med placebogruppen. Husk at treningen var det samme for hver spiller.
Så kanskje det er noe til dette. Det ble funnet at den Testosteronforhøyer gruppen økte i styrke med et gjennomsnitt på 11,6%, mens placebo-gruppen økte 4,6% i styrke. Hvorfor gjorde dette arbeidet? Hva er det som skjer i kroppene til de spillerne som suppleres med sink og magnesium? Vel, testosteron skutt opp 30% mer i gjennomsnitt, pluss IGF-1 (insulin growth hormone) hadde også en svak økning. Så kanskje det var det?
Den gruppen som tok placebo faktisk falt i testosteronnivået med 10% og IGF-1 med 20%. Dette ville være på grunn av lang intens trening og en mangel på sink, magnesium, og vitamin B-6. Så hva som egentlig skjer her? For å svare på det spørsmålet vi må se på hvert mineral individuelt og deretter sammen. Det bare kan være verdt din tid å supplere med sink og magnesium når du trener med en treningsøkt rutine å få muskler.
Sink
Sink sies å være en god antioksidant for kroppen. Noen studier viser at det bidrar til å forsinke aldringsprosessen i huden og musklene i kroppen. Det er også sagt å hjelpe med utvinning av skade.
Sink manglene er ansvarlig for omtrent 800 000 dødsfall av barn rundt om i verden hvert år. Dette er en ganske overveldende stat. Grunnen til dette er fordi sink er et viktig mineral for kroppen å fungere ordentlig.
På baksiden, overdoser på sink har vært knyttet til prostatakreft. Så dette er ikke et mineral som du ønsker å ta i store mengder.
Magnesium
Dette viktige mineralet hjelpemidler direkte i etableringen av ATP for musklene. Så i utgangspunktet uten dette mineralet vil du ikke ha noe energi. Som har et lavt nivå av magnesium kan føre til diabetes, astma og osteoporose.
En annen fordel med magnesium er at den bidrar til å absorbere kalsium inn i kroppen. Siden magnesium er filtrert ut av nyrene når du er i overkant, er det vanskelig å overdose på, men det er mulig. Overdosering kan selvfølgelig skade nyrene over en periode.
Så vi har slått fast at både sink og magnesium er viktig for at kroppen skal fungere. Betyr dette at ZMA fungerer? Selvfølgelig ikke, bare betyr det at vi ikke bør være mangelfull i disse to mineralene. La oss se på hvor mye av hvert mineral er i en dosering av ZMA
Sink. 30 mg
Magnesium: 450 mg
Vitamin B6: 11 mg
< p> nå la oss se på et par av ledende høy ytelse multivitaminer som Mega Mens Sport og Animal Pak
Mega Mens Sport.
Sink: 25 mg
Magnesium: 100 mg
Vitamin B6: 50 mg
Animal Pak:
Sink: 30 mg
Magnesium: 400 mg
Vitamin B6 : 180 mg
Så det du har det. Begge multivitaminer er svært lik med sinknivåer. Magnesium på Mega Mens Sport synes å være mangler i sammenligning. Men moralen i historien her er, hvis du tar en multivitamin så kraftig som Animal Pak, så du forbruker svært nær de samme nivåene av sink og magnesium som ZMA gir deg.
Ta bort melding her er at du må sørge for at du ikke blir mangelfull i magnesium og sink. Hvis dette skjer, vil IGF-1 og testosteron nivåer slipp som igjen vil føre til at ytelsen til raser nedover. Såvidt ZMA, virker det som å ta det mens du trener med treningen rutine å få muskler vil hindre deg fra å bli mangelfull i de to viktige mineraler. Men dette betyr ikke at det er verdt pengene.
Hvis du surfe på internett om emnet, vil du finne at mange mennesker ikke anbefale ZMA. Det finnes mange studier der ute som viser ingen forbedringer i sine testpersoner når du setter ZMA på prøve. Det har også blitt sagt at studien med fotballspillere i 1999 var forutinntatt og falske. La oss se mer på den påstanden.
Det er sagt at Victor Conte opprettet ZMA, som er eier av BALCO Labs. Victor tilsynelatende ikke er noen gjennombrudd biokjemiker. Han er en smart forretningsmann. Han åpnet en holistisk helse senter med sin kone. Etter omtrent et år var han da i stand til å åpne opp BALCO Labs. Derfra ba han produsenten av ZMA, som er SNAC, å gjennomføre en studie på effekten av ZMA. Denne studien var den med fotballspillere som viser en 250% økning i muskelmasse i 8 uker etter trening med en treningsøkt rutine å få muskler.
Ser vi lenger inn i denne situasjonen, tilsynelatende BALCO Labs er tilknyttet SNAC. Så Victor bidratt til å betale for den undersøkelsen. Som jeg ikke tror er en stor avtale, men det er mer. Ut av de 57 fotballspillere som deltok i studien, 15 sluttet av ukjente grunner. SNAC også gjennomført en lignende studie med magnesium produkt tidligere i denne studien. Resultatene var svært nær det samme som de med ZMA. Av denne grunn noen mennesker tror resultatene i ZMA test for å være fabrikkert.
Det er to sider til hver studie. For en positiv studie vil det være en annen som motsier det. Nøkkelen er å veie de positive anmeldelsene mot de negative vurderinger når det gjelder kosttilskudd. Som en generell tommelfingerregel, de eneste kosttilskudd som vil ha mer positive enn negative vurderinger er kreatin, whey protein, og høy ytelse multivitaminer.
Etter min mening ZMA er ikke verdt kjøpet. En høy ytelse multivitamin vil sikre at du ikke blir mangelfull i sink og magnesium. Ved hjelp av ZMA i treningen rutine å få muskler sannsynligvis ikke vil gjøre noe med mindre du er svært mangelfull i sink og magnesium allerede. Dessuten kan kraften i placebo-effekten være svært viktig.
Sink og magnesium er også lett å finne i det nordamerikanske diett. Peanøtter, lam, okse, og til og med sjokolade inneholder betydelige mengder sink. Som for magnesium, kveite, bananer, hvetemel og melk alle inneholder store mengder magnesium.
Folk som har mangler i magnesium og sink er vanligvis de som er i sliter 3dje verden land. Trener hardt med en treningsøkt rutine å få muskler vil utarme dine nivåer av sink og magnesium. Så det er viktig å sørge for at du spiser mat som tilbyr riktig ernæring. Trene hardt, spise godt, supplere med en høy ytelse multivitamin og du er dekket.
