Irritabel tarm syndrom Og Foods å Avoid

Siden det er ingen faktiske kur for irritabel tarm syndrom (IBS), folk har sine egne måter å leve med sykdommen. Nøkkelen er å ikke bli motløs. Stress-lettelse taktikk og endringer i kostholdet bør gi en markert lindring. Du kan kombinere disse med en alternativ terapi som skissert. I denne artikkelen vil jeg diskutere Irritabel tarm syndrom og hvilke matvarer for å unngå, samt hvordan å lindre symptomer.

håndtere stress effektivt

• Siden stress er kjent for å utløse IBS bluss midler i, lære å dempe den med yoga, meditasjon eller en enkel pusteøvelse som dette. Legg deg ned eller sitte komfortabelt. Konsentrer deg om pusten din. Når opprivende tanker trenge, re-fokusere på pusten din. Sett av en tid hver dag til å praktisere dette. Deretter, når du begynner å bli engstelig eller anspent, bruke den til å roe deg ned.

• Hold en journal av dine IBS symptomer, noe som gjør oppmerksom på hva slags problemer du har og deres alvorlighetsgrad. Også skrive ned noen stressfaktorer som du hadde i dagen. Ta en titt på din dagbok nå og da. På den måten vil du vite hva hendelser føre til at du stress. Når disse er registrert som situasjoner som oppstår og sannsynligvis vil utløse IBS, oppsøke måter, som stress relievers nevnt å lindre stress og dermed symptomene.

Gå lett på tarmen

• Reduser stekt mat, kjøtt, margarin, oljer, andre fet mat og meieriprodukter, da disse forårsaker sterke kolon sammentrekninger, som kan føre til magesmerter og diaré

• Hold deg unna krydret mat. For eksempel, capsaicin i chilipepper, fører til at tykktarmen til å gå inn i spasmer, som fører til diaré

• Kutt ned på koffein, da dette kan irritere tarmen og forverre IBS

• unngå mat som kan forårsake oppblåsthet, som rosenkål, brokkoli og kål

• ikke tygg tyggegummi eller godteri som inneholder kunstige søtningsmidler, da disse kan ha en lakserende effekt. De er vanskelig for kroppen å fordøye. Når bakterier i tykktarmen endelig bryte disse ikke-absorberbare sukker, ender du opp med diaré og gass

• Redusere eller slutte å røyke, som nikotin bidrar til å blusse-ups. I tillegg til som, når du røyker, har du også svelge luft, og de med IBS er følsomme for luft i tarmen.

Spis mer fiber

• Fiber som er løselig soaks opp intestinal væske , bidrar til å avverge diaré. Noen gode kilder er havregryn, noen frukter, som epler, jordbær og grapefrukt, og bønner

• Hvis du ikke kan synes å få nok av denne fiber i kosten, bare ha et daglig tilskudd av psyllium, som er den viktigste ingrediensen i fibertilskudd

• Hvis din viktigste klagen er forstoppelse har massevis av uløselig fiber, som finnes i kli, helkorn, kli, hele korn og salatgrønnsaker. Disse bulks opp avføring, s noe som gjør det enklere å passere avfall gjennom tarmen

• Hvis du ikke tidligere har hatt mye fiber, gradvis øke hvor mye du spiser. Dette vil redusere risikoen for oppblåsthet og gass. Start med ca 8 g per dag om to pærer-og løft ved 3 eller 4 g daglig til du nå 30 g per dag

• Drikk seks til åtte glass vann hver dag for å holde fiber beveger seg jevnt .

Graze, ikke Gorge

• Har mindre måltider på en mer jevnlig i stedet for to store måltider hver dag. På denne måten fordøyelsessystemet vil ikke bli overstimulert

• Spis dine måltider sakte i stedet for gulping, og tygge maten godt. Folk som spiser fort har tendens til å svelge for mye luft, noe som fører til gass i tarmen.

Har litt yoghurt

• Dette vil gjøre opp for drenering av gode bakterier på grunn av diaré . Gode ​​bakterier holder skadelige bakterier under kontroll. Ha rikelig med yoghurt eller en acidopholous supplement når du har diaré, relatert til IBS-relaterte diaré. Ta en pille som inneholder 1 til 2 milliarder levende organismer, før du spiser.

Drikk litt te

• Hver dag drikker et par kopper peppermynte te, fordi det beroliger tarmen, så redusere spasmer, og også lindrer smerten av gass

• Ha en ingefær te. Dette lindrer flere fordøyelsesproblemer. Bare rive en halv teskje av ingefær i en kopp og tilsett varmt vann. La den stå i 10 minutter, sil ingefær, deretter drikke. Teposer er også tilgjengelig. Fire eller så kopper om dagen er nyttig.

trene litt

• Når det er mulig, få minst 30 minutter med trening som å gå. Trening er en stor stressavlastning og resulterer i utgivelsen av smertestillende endorfiner. Det gjør også kroppen din kjøre jevnt-fordøyelsessystemet inkludert.

IBS vil bry deg mindre, når du har satt en plan på plass for å overvåke dine symptomer.

* Denne informasjonen er ikke ment å ta plassen til lege. Snakk med legen din før du gjør noen endringer i kostholdet ditt.