Hvor mye protein for å bygge muskler og forbrenne fett?

Hvor viktig er protein i dine daglige måltider? Enten du skal bygge muskler eller brenne kroppsfett, å ha et tilstrekkelig daglig protein vil hjelpe deg å nå dine mål. Du kan imidlertid ha for mye eller for lite av dette biokjemiske sammensatte.

Denne artikkelen vil snakke om viktige måter å ha tilstrekkelig daglig inntak av protein. Selv nå, er det fortsatt en misforstått tro på at man bør spise mye protein for å bygge magre muskler. Men effektiviteten av protein er aldri måles i sin mengde, men i sin forsyning. Så, hvordan gjør protein hjelper deg å forbrenne fett og bygge magre muskler?

Når protein kommer inn i kroppen din, er det brutt ned i en svært viktig syre kalt "aminosyre". Da kroppen bruker disse syrer for å bygge opp musklene. Det er faktisk 22 typer av aminosyrer gruppert i to (essensielle og ikke-essensielle), og alle disse syrer er nødvendig i det menneskelige legeme. Essensielle aminosyrer er avledet fra ernæring, mens, ikke-essensielle aminosyrer, produseres av kroppen. Metoden for å ha nok aminosyrer i kroppen er å holde fornuftige porsjoner av protein i hvert enkelt måltid som vi har.

Protein utgivelser et hormon som heter glukagon. Glukagon er et fettforbrenningen hormon, samt, et blod sukker stabilisator. Distribuere deler av protein i hvert måltid øker sin effektivitet, i stedet for å spise dem alle i ett måltid bare. Protein kombinert med karbohydrater bidra til å holde blodsukkeret stabilt. Men hvis du spiser karbohydrater alene uten nok protein, vil blodsukkeret være ustabil.

Så, hvilke matvarer er svært gode kilder til proteiner? Nummer én på listen er økologiske egg, som er fri for kjemiske plantevernmidler, fordi de inneholder den høyeste mengden av essensielle aminosyrer; neste er fisk (villfisk er bedre enn oppdrettsfisk) etterfulgt av gress-matet kjøtt. Andre gode kilder er melk, brun ris, erter, linser, rå nøtter, mutter Butters, og kidneybønner. Dette er faktisk fett brenner matvarer. Og jeg tror du vil lett som dem.

Vær forsiktig, men med matvarer rike på protein, men også høy i mettet fett, som behandlet kjøtt og deres tilsetningsstoffer. Å spise for mye protein øker risikoen for høyt kolesterol, noe som kan føre til hjertesykdom. En tilstrekkelig mengde protein er opp til 3 porsjoner bare - 4-7 unse per måltid

Her er en illustrasjon dag med tilstrekkelig tilførsel av protein.