Benskjørhet, risikoen er høy: Hvordan redusere disse farene og beskytte Yourself

En rekke nye helseundersøkelser er grunn til alvorlig bekymring. Disse studiene viser at en persons liv risiko for å utvikle sprø, lett beinbrudd kan være høyere enn risikoen for å få hjerteinfarkt, hjerneslag og utvikle brystkreft kombinert. Beskytte bein og prøver å opprettholde sin indre styrke er nøkkelen til å hindre farlige, smertefulle beinbrudd som også kan føre til kirurgi eller reduksjon i mobilitet og uavhengighet. Det er flere måter å beskytte bein, men.

I en spansk basert studie, fant forskerne en bestemt mineral, heter mangan ble brukt av kroppen til å binde kalsium til de indre delene av skjelettet der det ble brukt å gjenskape og styrke rammene der. Mangan er funnet i en rekke matvarer kilder inkludert pinjekjerner som har det høyeste nivået. Andre mat kilder inkluderer havrekli, kikerter, kli frokostblandinger og pineapple.Another mineral, er strontium brukes av kroppen, spesielt dersom kalsiumnivåene er lave. I en studie ved University of Chicago, ble strontium og vitamin K vist seg å redusere risiko for benbrudd med nesten en tredjedel. Rotgrønnsaker inkludert gulrøtter, poteter og neper er den høyeste kilden til strontium og vitamin K.

Vitamin D og kalsium er opplagt, men forskerne anbefaler at begge kommer fra mat kilder enn fra kosttilskudd. Kroppen absorberer par ti ganger bedre fra mat og får nok av både kutter osteoporose risiko med 25%. Men, selv når nok kalsium og vitamin D som inneholder matvarer er fortært er det vanligvis en mangel som kan tyde på behovet for kosttilskudd i tillegg til mat.

postmenopausale kvinner, gruppen på høyest risiko for osteoporose og beinbrudd kan ha nytte av grønn te, rødvin, øl eller visse typer fruktjuice. Alle er rik på polyfenoler som ble vist å bremse bein tynning prosessen når fortært på en daglig basis. Den studien, av studenter ved Texas Tech University, viste at kvinnenes bein svekkelse og tynning ble bremset og til slutt stoppet når de forbrukes tretti to unser disse drikker daglig.

Andre studier viste at i tillegg til å legge visse matvarer til den daglige kosten, ved hjelp av visse øvelser kan også ha nytte bein vekst og bidra til å forebygge skjøre bein. Tai chi, yoga, svømming og turgåing ble vist å redusere risiko for benbrudd etter nesten tjue prosent versus andre, høyere effekt idrett som var sannsynlig å øke risikoen for skader som kan føre til ytterligere skade på bein.