Kraft Foods som holder deg fra å bli Sick

Den kosthold er svært viktig for immunitet fordi spesifikke næringsstoffer spiller en svært spesiell rolle i å skyve immunitet opp og ned, og hvorfor spiser makt mat kan holde deg fra å bli syk .

Hva er makt mat? Bare de er rødt, grønt, oransje og gule grønnsaker og frukt som skulle bli innlemmet i kostholdet ditt, og her er de næringsstoffene du bør vite om.

Vitamin A er som sement av immun hærens barrikaden som kan finnes i en middels søt potet. Den har mer enn dobbelt ditt daglige behov for vitamin A. Andre matvarer rike på vitamin A er lever, gulrøtter, spinat, brokkoli, salat, aprikoser og vannmelon.

Betakaroten er også funnet i matvarer ovenfor, men er også trygt å ta som et supplement i tillegg.

Vitamin B6 Du kan få anbefalt daglig inntak av B6 ved å spise to store bananer. andre gode kosten kilder er kylling, fisk, lever, ris, avokado, hvetekim, og solsikkefrø. Tar ikke mer enn 50 mgs en dag regnes som trygt.

Vitamin C Omtrent alle aspekter av immunsystemet fungerer bedre når det forsynes med vitamin C. Sitrusfrukter og juice er rik på C, som er den grønne paprika, rosenkål, brokkoli, blomkål, poteter og spinat. Eksperter sier det er trygt å ta doser så høye som 500 mgs.

Vitamin D Halvparten av ditt daglige behov kan bli funnet i en halvliter skummet melk. Andre kosttilskudd kilder kan inkludere fet fisk som tunfisk, laks, makrell, sardiner og ansjos. Det er også trygt å ta supplerende doser opp til 400 internasjonale enheter (IE)

Vitamin E er en skikkelig kraftpakke som virkelig kan øke immunforsvaret og er helt trygt å ta en ekstra dose på 100 til 400 IE daglig og mange vitamin E forskere anbefaler det.

Iron menn trenger ca 10 mg jern per dag. Kvinner trenger ca 15 mg. Men jernet ikke er lett absorberes av kroppen, slik at det kan være vanskelig å oppfylle RDA`s. For kvinner, kan et supplement i tillegg til høye jernvarer være svaret. For menn derimot kosttilskudd ikke anbefales, fordi overflødig jern har vært knyttet til høyere kreftrisiko. Jern rik mat inkluderer magert kjøtt, østers, tunfisk, reker, kremen av hvete poteter, nyre bønner, havregryn, erter og svisker.

Magnesium Alkohol og anti hypertensjon narkotika har en tendens til å gjøre deg løs dette mineralet .Regularly spise grønne grønnsaker, poteter, hele korn, melk og sjømat. Disse matvarer kan enkelt forsyne deg med RDA på 350 mg. Et tillegg er også trygt.

Selen All fisk inkludert tunfisk, skalldyr, hele korn korn og brød er rike på selen. Kosttilskudd som overstiger 70 mcg anbefales ikke.

Sink er det viktigste mineral for å opprettholde immunforsvar. Menn har en tendens til å tendens til å få 2/3 av det de trenger hver dag, spesielt hvis aktiv, siden de mister sink gjennom svette - mer enn kvinner. Sink kan finnes i magert kjøtt, østers, melk. havre, helkorn og fjærfe. Unngå kosttilskudd som inneholder mer enn RDA av 15 mgs av sink som høyere nivåer av sink kan bremse ned immunforsvaret.