Motivasjon og ernæring For Workouts
Hei lesere, jeg vet av erfaring at det å finne motivasjon til å trene eller bare være aktiv kan være vanskelig, spesielt etter en lang dag på jobb å være mentalt og fysisk drenert. Vårt samfunn lever slik et travelt liv i disse dager jobber noen ganger 2 jobber for å betale regninger og betale husleie /boliglån. Neppe finne når som helst for å være aktiv og bevege seg, det er vanskelig å få tid til en god øvelse, hvis i det hele tatt. I denne artikkelen vil jeg gi min egen ernæringsmessig disposisjon for å hjelpe deg med å få nye friske ideer og valg på mat med stor energi, for å få motivasjon for økter og nyte livet med endring.
Det første jeg vil foreslå er hvile, noe som gjør at vi får nok søvn er en stor avtale, våkner opp klar og fokusert ville være en god start på morgenen. Det spiller ingen rolle hvor sunn og frisk du er, hvis du aldri sover, vil du falle fra hverandre i 7-8 dager. Drikk en liter vann hver gang du våkner opp (helst friskt kildevann) til hydrat kroppen din. Hvis du har en trampoline, disse er veldig stor for å få cellene i bevegelse, selv jogging i en spot for et minutt å vekke deg opp.
Vi vet frokosten er det viktigste måltidet på dagen, jeg personlig liker å starte med frukt; Jeg blander 2 shakes, med 5-6 bananer og en liter vann i hver, jeg kan også kaste i noen bær, kanel eller fruktjuice osv .. Dette holder meg gående i ca 2 timer (forskjellig for alle) før jeg ville ha et annet måltid. Det er lett å tenke at 1 eller 2 epler får du med, eller 2 bananer, men ingen ,, du må få 5-600 kalorier på et måltid minst, med en liten frukt som inneholder så lite som 25 kalorier, eller en mid størrelse banan inneholder nær 100. Mens jeg drikker min rister, jeg vanligvis sjekke ut noen youtube videoer på motivasjon, skateboarding, episke vinner, mma, parkour ect .. noen videoer vil motivere deg mer enn andre selvfølgelig, er poenget å få en gnist før du starter arbeidet eller hva du måtte gjøre.
Når pausetid på jobb kommer sammen, ca 2 timer etter frokost, jeg ønsker å nyte noen epler eller appelsiner, følelsen sitrus er stor når det er fortsatt morgen. Igjen vil jeg spise minst 6-8 av dem (epler inneholder rundt 50 kalorier, appelsiner enda mindre avhengig av størrelsen) for å få den energien jeg ønsker. Bare husk å spise hver 2 timer når spise frukt (avhengig av sult), og prøv å få større mengder i for flere kalorier, er det ingen energi i verden i forhold til frukt, og jeg har prøvd mange forskjellige ting fra nei- eksplodere (energi pulver), energidrikker, energibarer osv .. de kommer ikke tett.
Lunsj tid jeg ønsker litt mat som er litt tyngre, den endrer varierende på den måten føler jeg at dag. Datoer og bananer er svært velsmakende sammen, 100% spiret korn brød med mandel smør er virkelig flott også, spesielt for cravings som uunngåelig vil komme når du ikke spiser nok karbohydrater. Dens virkelig grov noen ganger være veganer, hovedsakelig når dine kolleger spiser fast food eller en bolle med chili, matvarer som er så stimulerende til vår smak knopper vi blir avhengige uten en anelse om hva som egentlig skjer, før du slutter å spise det, så vet du .
Det finnes mange forskjellige varianter av velsmakende vegansk mat som chilis, pizza, tofurkey, nuggets som ser ut og smaker som kylling nuggets, i utgangspunktet alt du kan tenke på er der ute for veganere på lokale bur, økologiske butikker, sobeys, superstores etc .. poenget er at det er ubegrenset valg du kan gjøre for å føle deg mer energi, rent, klart og motivert for hva dagen har å kaste din vei. For ikke å nevne at du vil være å spare millioner av dyr blir slaktet hver dag og sparer miljøet mot forurensning av kjøtt og meieriindustrien.
Den siste pausen av arbeidsdagen, varierer på dagen igjen, hvis jeg er ganske sulten og vet at jeg kommer til å trene så snart jeg kommer hjem, bananer og datoer vil sikkert gi meg energi som vil vare i min trening (minst 5-6 bananer, 20-30 datoer). En annen måte er å spise noen epler (5-8) og på stasjonen /sykkel /gå hjem jeg vil spise noen flere epler bare for å få litt ekstra i. På denne tiden, tenker på en treningsøkt er veldig spennende, å se hvordan mye energi jeg har fra alle levende mat jeg konsumert, bevegelse og spenning kommer bonus.
Når jeg kommer hjem, jeg vasker som regel opp og få trening klær på og begynne med en gang. Andre dager sin litt tregere, som du falt på sengen (tilfeldigvis) og har problemer med å komme opp. Å se noen klipp fra Arnolds "pumpe jern" video eller veganer bodybuilding inspirasjonsvideoer som har allot av farger og liv i dem for å hjelpe deg til å føle stor og energi fra andre idrettsutøvere. Kvinne og menn kan bli inspirert av disse videoene, selvfølgelig vil du finne videoer som er best for deg. Hvis du ikke har youtube tilgang hele tiden, filmer er bra for meg for motivasjon og inspirasjon som noe med Jet Li, Tony Jaa i "Ong Bak", Jackie Chan filmer og alt annet du måtte like. Workout kamerater er også en stor motivator, en venn som ønsker det samme som du gjør, presser hverandre til å gjøre det bedre.
Å være en høy carb lav fett vegan, er frukt min viktigste kilde til kalorier, etter trening er svært viktig for å få sukker (glukose) i musklene og hjernen for beste utvinning. Også spise grønnsaker med ris eller søte poteter til middag en gang om dagen og noen mandler eller andre nøtter og frø. Dette fungerer veldig bra for meg, etter 80/10/10 livsstil har endret alt fra min energi og motivasjon nivåer, til mine følelser om livet og alle rundt meg. Jeg vil anbefale denne banen for optimal helse. Jeg håper denne artikkelen har inspirert deg og ga deg den gnisten du leter etter!
Jord
