10 måter å forbedre din Health

Livet skal være enkelt! Hvorfor har vi over-komplisere alt?

Exercise, spise riktig og sove! De er de viktigste komponentene til strålende helse, synes du ikke? Nærmer vår helse holistisk måte, kan vi finne at det er mange flere komponenter som vi trenger for å få riktig eller i det minste balanse bedre i våre liv.

Så i dag, i denne artikkelen vil jeg gjerne gi deg ti måter å forbedre helsen. Start med en, gjøre små endringer og deretter gå til neste og så videre, og du vil bli overrasket over hvor raskt du vil føle deg bedre og lykkeligere!

1. Ikke være en arbeidsnarkoman!

Undersøkelser viser at folk som jobbet lange timer ble syk oftere enn personer som jobbet kortere timer. De har også større sannsynlighet for å bli skadet på jobb. Mange som arbeider lange timer hoppe over frokost eller ikke har lunsj. Pass på at hvis du har en lang arbeidsdag du spiser ofte og drikke nok vann. Noen få timer kommer opp fra skrivebordet hvis din posisjon krever mye av å sitte og strekke og gå for en kort spasertur. Å få frisk oksygen vil hjelpe med konsentrasjon og produktivitet.

2. Calorie rik og næringsfattige

Mange mennesker spiser bearbeidet mat. Matvarer som ikke er i sin naturlige tilstand lenger. Cooking kjøtt, grønnsaker eller selv frukt er ikke problemet så mye, men behandle dem og raffinering dem er det største problemet. Dette resulterer i økt kalorier, fett, sukker, salt og i mange tilsetningsstoffer og mangel på næringsstoffer. Ny australsk forskning viser at folk som spiser mye frisk og rå frukt og grønnsaker har bedre mental helse. Folk som spiser dårlig kosthold større sannsynlighet for å utvikle angst, depresjon og andre psykiske lidelser. Pass på hva du spiser!

3. Shut øye

Tapt mennesker deler den oppfatning at søvn er bortkastet tid. De tror at livet er for kort til å sove. En god 7-8 timer søvnkvalitet har mange fordeler ifølge forskere. En god natts søvn øker din mentale kapasitet, bedrer konsentrasjon og hukommelse. Folk som sover godt har mindre problem med deres waistline og fedme. De er også mindre sannsynlighet for å få gretten og leve et lykkeligere liv.

4. Exercise

Regelmessig mosjon er avgjørende for god helse og trivsel. Det hjelper med vektkontroll, øker energinivået og skaper lykke hormoner, forbedrer mental helse. Men overdreven trener utarmer immunforsvaret og gjør mer utsatt for vanlige mindre sykdommer.

5. Aktiver ditt sosiale liv

Familie og venner kan være veldig slitsomt for noen. Etter en hel uke med arbeid du bare ønsker å være alene. Men unngå sosial interaksjon er ikke svaret. Isolere deg selv fratar din fra moro, støtte, stimulering og gode aktiviteter. Isolasjon er grobunn for depresjon og sykdom. En studie publisert i British Medical Journal viste at jo mer du ser dine venner og familie, er lykkeligere alle.

6. Du er en dedikert carnivore

Å spise for mye kjøtt, ikke uansett du spiser den magre, ubehandlet, øker risikoen for hjertesykdom og kreft. Reduser inntak av kjøtt og spise mer grønnsaker og frukt.

7. Stretching

Selv om du ikke er en yoga-fan, er fleksibel kropp nøkkelen til å hindre fall og skader. Fleksibel kropp, fleksibel sinn. En studie publisert i Journal of Athletic Training viste at stretching før og etter trening ga mindre stølhet i tre dager etter en treningsøkt. Regelmessig stretching, som yoga endrer dine muskler til å være lengre og kroppen din slankere. Langsiktig regelmessig yoga praksis endrer kroppsfasong. Gode ​​nyheter!

8. Kom deg ut i solen

Søndag er vår vital livskraft. Kroppen bruker energi som vi får fra solen i mange mystiske måter. En av de mange er å få vitamin D fra solen. Flere og flere forbindelse mellom kreft, høyt blodtrykk, MS, leddgikt, osteoporose, muskelsvakhet og diabetes og mange andre sykdommer og mangel på vitamin D i kroppen. Sunshine er bra å løfte stemningen, for å gi energi til kroppen og for følelsen stor!

9. Me tid

Planlegging vanlige "meg tid" er svært viktig i vår travle liv. Denne "meg tid" kan være avslapning, meditasjon, gå, svømme, film, en prat med en betrodd venn, en lur på ettermiddagen, lese en god bok, en god økt, bare en ganske ettertanke i et favorittsted i hagen eller noen hagearbeid. Uansett lader batteriene og gjør at du føler deg bra å møte verden igjen. Dette viktige meg tid reduserer stress og hindrer emosjonell utmattelse og løfter stammer på relasjoner. Hvis du kan bruke bevissthet, mindfulness og egenomsorg mot deg, er det lettere å gjøre det samme for dine kjære.

10. Ditt kosthold ... igjen

Konsumere et bredt utvalg av friske, økologisk, næringsrik og lav kalori mat. Gjør hvert måltid en feiring av levende full av energi. Fokusere tankene dine på mat du spiser, skape positive tanker og positive mentale bilder om maten du putter i munnen og hvordan det vil forbedre din helse og næring til cellene i kroppen din.

Adopter en sunn livsstil som balanserer energiinntaket med energiproduksjon.

11. Bonus :)

Smil! Gjør en innsats for å smile i speilet på deg selv. Deretter prøver den med andre. Du vil se at det er ikke så vanskelig. Hva vil du se snart er at når du smiler, snart andre begynner å smile tilbake på deg og snart vil verden smiler til deg! Keep smiling!

sunne kropper friske sinn!

Start disse positive endringene i dag og gi oss beskjed i kommentarfeltet hvilke endringer du merker daglig!

Skål, Piroska