A Little Bit Paleo
Dread ideen om å gi opp korn, bønner og meieriprodukter? Sanne etterfølgere av Paleo livsstil biter kjevene og marsjere sin vei gjennom 30 dagers innføring. Når måneden er opp, de fleste rapporterer at de ikke engang merke mat som er blitt eliminert ... mye. Bortsett fra når de spiser ute, spise med venner, på familien får sammenkomster, på matbutikken. Vel, du får bildet.
Modifisert Paleo
Et økende antall Paleo dropouts er å endre grunnleggende kosthold for å innlemme mer variasjon. Rapportene er positive. De er konsekvent:
miks og match tilnærming er stadig i popularitet, men sanne tilhengere til Paleo livsstil insistere på at inntak av bønner, korn, sukker og meieri er å sette kroppen din opp for svikt. De moderate insisterer de føler seg bedre, og har tallene, særlig for blodsukker og kolesterol, fra sine leger å bevise det.
Hvis du har prøvd å spise Paleo måte og har ikke vært i stand til å opprettholde regimet, vurdere å gjøre det halvveis. Adopter en low-carb spise stil. Det grunnleggende er lik Paleo men mindre restriktive.
Vær forsiktig med korn du velger
Unngå hvete, soya og mais, korn som hyppigst forårsaker problemer for menneskets fordøyelsessystem. Spis ris, quinoa og bygg i moderate mengder.
Finn substitutter. For eksempel, en zucchini kjørt gjennom en lav kostnad spiral slicer gjør en deilig pasta erstatning.
Kutte ned på meieri
Velg lav eller fettfri melk, yoghurt og kefir. Greske versjoner av yoghurt og kefir har mer protein.
I stedet for snacking på ost eller bruke det som en viktig ingrediens i en oppskrift, kan du bruke små mengder bare for å gi smak til retter. Du kan gjøre mye med bare en spiseskje med revet parmesan eller cheddar, eller smuldret fetaost, blå eller geitost.
Spor din carb forbruk
Målet for førti til seksti karbohydrater om dagen fra sunn kilder. I løpet av de ukene kroppen din vil reagere på den carb begrensning. Du vil gå ned i vekt, kutte cravings og oppleve mer energi. Over tid kan du øke mengden karbohydrater du spiser, la din vekt og helse finne ut hvor mange gram du kan trygt spise på en dag.
Bruk en carb tracker app for din mobile enhet. Atkins versjonen er populære, men du kan bruke hvilken som helst diett tracker app. Online kan du prøve FitDay eller Cronometer. Enda enklere, bare bruke en liten notisbok og en liste over carb gram for vanlige matvarer som du kan laste ned på nettet.
Spis mindre sukker
Sukker fører til toppene i blodsukkeret og øker sjansene for betennelse , roten årsaken til mange sykdommer. Å spise for mye av det er en direkte årsak til type 2 diabetes problem. De tomme kalorier det gir er knyttet til metabolisme lidelser og fedme.
Sjekk etiketter for sukker maskert under andre navn, blant annet fruktose, malt sirup, sukrose, maltose, dekstrose, stokk juice, sirup og etylmaltol. Og de er bare noen av navnene produsentene bruker for sukker. Se på nettet for en fullstendig liste som vil hjelpe deg med å tyde ingrediens etiketter.
Din spising plan er et verktøy
Den modifiserte Paleo tilnærmingen er forskjellig for hver bruker. I utgangspunktet begrense karbohydrater, kutte noen korn og redusere forbruket av andre. Spis så mye ubehandlet mat som mulig. En enkel tommelfingerregel er at hvis du ikke forstår ingredienslisten, må du ikke bruke produktet.
Lytt til kroppen din. Hold gjør hva du gjør hvis du føler deg bra, ser bra ut og får de resultatene du ønsker. Hvis ikke, ikke vær redd for å holde tweaking din diett. Det er din verktøy, ikke et mål i seg selv.
