Post Workout Nutrition: Hvordan få en slankere Body
Hvordan du tilbringe neste 30 til 60 minutter etter trening avgjør om din trening vil føre til noe helt gunstig eller ikke. Din post-workout ernæring er en svært viktig del av din trening, men kan lett bli oversett og glemt, spesielt hvis du er i en hast for å gå hjem, gå på jobb, eller gjøre noe annet.
høyre stolpe -workout ernæring er nøkkelen til en slankere, hardere og sunnere kropp. Det er der denne spesielle måltidet blir det viktigste måltidet på dagen, men det trenger ikke nødvendigvis være dyrt og komplisert.
Ja, det er viktig å spise etter trening for å fylle opp kroppen av den tapte energien under trene. Etter en intens fysisk aktivitet kroppen din går inn i en katabolsk tilstand hvor det bryter ned muskelvev. En langvarig katabolsk tilstand er ikke bra for deg, og den eneste måten å snu det er å drikke din favoritt shake eller smoothie (eller spise noe sunn mat som kroppen din raskt kan fordøye). Når kroppen er i katabolsk tilstand, har du en utmattet glykogen, samt, økt kortisol (stress hormon) nivåer. Denne tilstanden er som å være i en survival mode. Men dette vil være lett å fikse hvis du vet nøyaktig hva du skal gjøre. Det motsatte av katabolsk tilstand er anabole tilstand, noe som betyr at kroppen din er å bygge eller reparere vev.
Målet med post-workout ernæring er for deg å spise raskt fordøyelige karbohydrater og protein. Formålet med karbohydrater her er å fylle muskel glykogen og protein, som blir til aminosyrer, vil være en for å reparere musklene. Dette vil gi deg et hint om hva som vil være den tilstand av kroppen din hvis du ikke vil gjøre sunne valg etter treningen, som å spise junk food eller ikke spise i det hele tatt. Så, hva er disse raskt fordøyelige karbohydrater og protein?
Først, la oss ta en titt på den generelle tommelfingerregel. Kroppen din trenger for å starte etterfylles innen 30 til 60 minutter etter trening. Hvis du gjør dette, vil du ha nytte alt det gode i din post-workout måltid, ellers vil du gå glipp av det. Karbohydratene (g): kroppsvekt (lb) forhold er rundt 0,8: 2,2, mens, de protein (g): kroppsvekt (lb) ratio er 0,2 til 0,4: 2,2. Dette er også måltid der du bør holde sunt fett på et minimumsnivå, fordi fett tregere absorbsjon av maten i kroppen
Følgende er matvarer som du kan lage mat eller lage smoothies for post-workout ernæring.:
Deretter kan du gjøre følgende smoothies:
Banana
Pineapple
jeg vet at du kan forbedre disse oppskriftene som passer din smak . Bare husk at din post-workout måltid bør innebære lett å fordøye naturlige karbohydrater og protein, i motsetning til andre måltider som skal inneholde treg å fordøye karbohydrater og protein. Hvis du ønsker å lage mat, kan du lage kylling steke med ris og dampede grønnsaker; omelett (med gress-matet melk, eggehvite og spinat); eller tunfisk /laks med potetmos og mettende salat.
Dette er din mat valg for et sunt måltid etter trening. Du kan alltid legge din favoritt mat. Bare husk standard og prøve å unngå svært bearbeidet mat og deres tilsetningsstoffer.
Hvis du er ute etter et komplett måltid plan og strategiske treningsøkter som vil levere den eksakte kroppen du ønsker, trenger du et treningsprogram som vil gi deg en steg-for-steg guide til daglig ernæring og trening.
Tidligere:Hvordan å stryke øke Diet