Vanlige årsaker til Vekt Gain

Den vanligste årsaken til overvekt er å spise mer kalorier enn vi forbrenner. Vi trenger å trene oss til å slutte å spise når vi er fulle. Vi spiser for å feire mange forskjellige anledninger. Noen mennesker har en tendens til å spise mer når de er under stress, eller trist. Disse alle føre til overspising.

Heldigvis er det påvist og sunne måter å føle deg full raskere. Prøv disse tipsene for å hjelpe deg å slutte å spise når du er full:

Velg mat med høyt fiber

The fiber i hele korn, grønnsaker, frukt og belgfrukter, har flere fordeler for helsen vår, som kontrollere kolesterol og blodsukker, mate den vennlige bakterier og opprettholde vår kolon helse. Som fiber er vanskelig å fordøye, og serverer den til å styre vår appetitt. Det gjør at du føler deg full, på grunn av det faktum at det bare bulk gå gjennom vårt fordøyelsessystem. Spis poteter og epler uten peeling dem eller legge linfrø i frokostblanding. En ting å se etter er ordet "fullkorn" på etiketter (hel hvete er ikke så bra) slik at du ikke går glipp av nødvendig fiber.

Legg protein til hvert snack og måltid

Proteiner har en tendens til å fordøye sakte, holder oss full lenger. Vi bruker også opp ekstra kalorier for å bryte dem ned. Prøv blant annet protein som yoghurt eller nøtter med hver matbit eller et måltid. Ikke glem frokost. Å ha protein tidlig på dagen er viktig. Protein må spises i løpet av dagen i stedet for i en eller to runder.

Har noen suppe

Etter å ha lav kalori suppe basert på buljong, før et måltid, har vært kjent for å redusere mengden av mat (og kalorier) forbrukes. Å ha et glass melk eller vann, på den annen side ikke kan ha den samme virkning. Kroppene våre fordøye kalorier på ulike måter, avhengig av om vi tror vi skal ha drikke eller mat. Når vi vet at vi har en drikke, kan vi ikke føle deg mett så raskt.

Spis i en bevisst tilstand

Ikke spis mens du blir distrahert, enten det er ved å jobbe eller ser på TV. La oss spise et måltid være fokus. Spis sakte, og nyte hva du smake. Du vil føle deg full raskere og nyte det mer.

Bruk en liten tallerken

Ved hjelp av en mindre plate for et måltid, vil gjøre at du føler at du har fått nok. Det gjør hjernen din tror du faktisk har mer på grunn av mindre tallerken.

Hold deg til din snack tidsplan

Prøv alltid å spise måltider og snacks til rett tid, for ikke å bli for sulten når du kommer rundt for å spise. Du vil gjøre dårlige valg i mat, du spiser for fort og vil være mer sannsynlig å spise mer enn det som er sunt. Hold deg til en tidsplan for god mat diett, og du vil føle deg fornøyd.

Prøv sunne tilsetningsstoffer

Forskning viser at det å ha en håndfull mandler, som er en stor kilde til enumettet fett samt protein kan hjelpe i appetitt kontroll. Du kan også legge most grønnsaker til høyere kalori retter som makaroni og ost. På den måten vil du ende opp med mindre kalorier og mer næring i samme størrelse måltid.

Se hva vitenskapen avdekker

I mellomtiden, forskere arbeide med innovative måter å hjelpe oss til å føle full raskere . Den siste utviklingen er en pulverisert ingrediens som gjør at hjernen din at du er full. Den ingrediensen er rik på propionate, som utløser hormonet realease i magen som gjør hjernen vår til å føle en reduksjon av sult.

Vi får en bit av propionate naturlig når vennlige tarmbakterier fest på vår kostfiber. Det pulverformede stoff, men er mer høykonsentrert. Tenk deg å strø litt pulver på måltidet og mett noen biter senere-nå, det er mat for tanken!