Hvordan å miste Tilbake Fat

Så du ser i speilet og se at det er noen irriterende buler samle rundt øvre del av ryggen området ... a.k.a. BH bule
. Øynene flytte ned, og du også legge merke til en kul rundt korsryggen like over midjen ... a.k.a muffin toppen
. La oss være ærlige, er disse fettlagrene er ikke attraktivt. Millioner av dollar blir brukt på spesial plagg for å skjule disse. Verre, hundrevis av millioner blir brukt på piller og plast trening enheter som lover å forvise BH bule og muffins toppen for alltid.

Problemet er at disse ikke fungerer for å løse problemet. Sikker på at du kan skjule fra fett, men er det egentlig svaret? Jada, kan du svelge farlige piller og bruke penger på junk-enheter, og du kan se en svak, midlertidig endring, men disse ikke adressen roten av problemet. Så hva er roten av problemet? Fat.

Selvfølgelig fett er roten av problemet du sier. Skal jeg fortelle deg noe du ikke vet. Men det er en stor misforståelse om fett. Millioner falle i fett-fellen. Hovedproblemet med folk som ønsker å miste rygg fett, eller rumpe fett, eller magefett, eller beinet fett er at de tror at de kan miste fett spesielt i disse områdene. Dette er myten om spot reduksjon.

Ideen om at du kan målrette fettet rundt øvre eller nedre del av ryggen er rett og slett ikke er basert på vitenskap. Årsaken er at fett ikke tilhører ryggen eller magen eller baken. Fett hører til kroppen. For å miste rygg fett trenger du å miste kroppsfett.

TV infomercials har nådeløst utnyttet myten om spot reduksjon. Dette er mest utbredt med magefett. Hvor mange mage enheter har blitt solgt gjennom disse infomercials som lover hvis du bare bruker Ab Mølle i 15 minutter, tre dager i uken, vil du gå fra å se ut som Chris Farley til Brad Pitt. Og dessverre, folk kjøper det. Bokstavelig talt kjøpe den. Ikke kast bort pengene dine kjøper inn myten om spot reduksjon.

For å miste rygg fett, magefett, beinet fett, ansikt fett, rumpe fett, noe fett du trenger for å forstå prinsippene for å miste kroppen fett. Alt fett. Og dette skjer gjennom en rekke endringer i livsstil som er primært fokusert på hva du setter i munnen og hvor mye du beveger deg. Men infomercial folk kan ikke komme til telefonen ringer snakker om å endre kosthold og trening.

Så hvordan kan du miste rygg fett? Hvordan får du kvitt BH bule? Hvordan gjør du det muffins toppen forsvinne? Ved å miste kroppsfett. Det er egentlig bare så enkelt.

Hvert menneske er en kompleks blanding av genetikk og livsstil valg. Du er virkelig en av et slag. Noen mennesker kan være lurt å miste rygg fett og gå på en diett, og i løpet av noen korte uker merker en betydelig endring. Andre vil jobbe hardt og ikke se noen forskjell i måten ryggen ser ut. De får motet. De banne. De kaster armene opp i frustrasjon og hodet til Dairy Queen. "Hei, hvis jeg ikke kan miste fett jeg kan like godt kose meg." Det de kanskje ikke vet er at de klarte å miste fett; de bare ikke umiddelbart miste rygg fett ... ennå.

Avhengig av genetikk og andre faktorer, kan du forplikte seg til en fornuftig, effektiv fett-tap programmet, og etter en periode ikke legge merke til en stor endring i det bestemt område du er målgruppe, men dette betyr ikke at du ikke mister fett. Det kan være lurt å miste rygg fett og i stedet miste rumpe fett. Du kan fortsatt se bra bule men henge der. Noen ganger arm fett vil forsvinne først. Eller ansikt fett. Du får ideen.

Hvis du fortsetter å sette kroppen i stand til å miste fett gjennom en fornuftig fett tap programmet, vil du miste rygg fett. Du må rehabilitere kroppen til å bli en fettforbrenning maskin og bygge mager muskel.

Så hva er en fornuftig fett tap programmet? For å dekke dette emnet omfattende er utenfor omfanget av denne artikkelen. Men den eneste måten å miste fett på en sunn måte, og for å holde fettet av for alltid er å endre kosthold og mosjon konsekvent. Jeg beklager hvis du er en av de uheldige folk som ønsker å spise hva og når du vil og ikke trene. Jeg tviler veldig mye du er, men dette er mennesker som holder mange av de infomercial selskaper i næringslivet.

Når det gjelder kosthold, vil du fokusere på vann-rike, mørkegrønne, bladrike grønnsaker, høy- kvalitet magre proteiner og sunt fett. Ja, du må spise fett for å miste fett. Disse enumettet og flerumettet fett er plantebasert som extra virgin olivenolje, linfrøolje, avokado, nøtter og utrolig sunn kokosolje.

Du absolutt må holde seg borte fra bearbeidet mat, sukker, stivelsesholdige matvarer, høyt natrium matvarer, lav kvalitet animalsk fett, osv

Når det gjelder trening for å miste fett, vil du ha en kombinasjon av kondisjonstrening og styrke-øvelse, og du ønsker å trene minst tre-fire ganger per uke. Ideen her er todelt. One, må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker og for det andre må du bygge sunn, mager muskel. Lean muskel vil bokstavelig forbruker lagret fett som brensel.

Det er en annen ting å vurdere. La oss si at du hadde et alvorlig tilfelle av BH-bule og muffin-toppen og du deltar i et sunt fett tap programmet og du mister fett i disse områdene. Gratulerer! Men merker du tilgang huden på de områdene der det pleide å være feit. Dette er når du ønsker å erstatte fett med muskler ved å delta er spesifikke tilbake fett øvelser. Ved økende ryggmuskulaturen i disse områdene, kan du "fylle ut" tilgangen huden igjen fra fett. For den tilbake, det er mange veldig bra muskel-building øvelser som du kan gjøre for å oppnå dette, og et mangfold som ikke krever en gym medlemskap. Gjør noen undersøkelser og finne den perfekte tilbake trening som passer dine behov.