Stress Relief Fra Exercising

Trening er en fin måte å bli kvitt stress hormoner. Men hvis du er en person som understreker mye forskjellige regler som skal gjelde.

For eksempel, hvis trening er blitt en stressfaktor i livet ditt, stresshormonet kortisol kan være herjer i kroppen din. Hvis det er så hard trening vil bryte deg ned og gjøre deg både fett og syk.

Når det ikke er nok timer i døgnet for lang liste over ting å gjøre og stress begynner å krype under huden din, så er det ingenting bedre enn å ta en rask tur under den klare blå himmel, slik at du kan forvandle resultatene svette å trene svette. Trening er nemlig en av naturens aller beste måtene å slappe av og få ro og balanse i kroppen din.

stresshormonet forsvinner

Trening gjør stresshormonet kortisol forsvinner, og hvis du er fysisk plass til den kan gjøre kroppen mer stress motstandsdyktig slik at det tar lengre tid før den begynner å skille ut kortisol. Men i noen tilfeller kan det ellers sunn treningsøkt bli den siste dråpen som gjør at stresshormoner gå inn i et spinn i en travel hverdag. For eksempel hvis du har en travel timeplan deretter seks harde treningsøkter i uka kan være en ekstra stressfaktor.

Grunnen er at kroppen da skiller ut enda større mengder kortisol. I små mengder stoffet er bra for deg fordi det gjør du kjører raskere og bedre resultater. Det hjelper deg å holde våken og i stand til å joggle ulike oppgaver hver dag. Men den har en ødeleggende effekt på både kropp og sinn når det blir for mye.

Kjent som "død hormon"

I USA har kortisol fått tilnavnet "død hormon" siden kroppen er ikke laget for å hele tiden opprettholde høye nivåer av hormonet.

sekresjon av kortisol i en frisk person varierer i løpet av dagen. det er på sitt høyeste nivå i morgen og på det laveste i kveld. personer som lider av kronisk stress har konstant forhøyet kortisolnivå. det forstyrrer den viktige balansen mellom aktive og destruktive prosesser i kroppen og kan føre til alvorlig sykdom og andre mindre ulemper.

de mest alvorlige konsekvensene er at blodtrykket og puls hele tiden jobbe overtid og som øker risikoen for høyt blodtrykk og hjertestans videre. i tillegg kan du ha problemer med å sove og konsentrere seg, lider av depresjon eller har en redusert motstand mot infeksjoner. Kortisol endrer stoffskiftet slik at kroppen forbrenner karbohydrater i stedet for fett, og det er godt synlig på skalaen.

Musklene blir insulinresistente. De kan ikke lenger brenne kalorier, som i stedet bosetter som magen fett og holder vekten å øke. Abdominal fett er unhealthiest type fett en mann kan ha, og derfor kan dette fenomenet lett være en forløper til diabetes.

Når kortisol sabotere dine treningsøkter

For mye kortisol kan faktisk ødelegge muskel og dermed trening resultater som du har slitt med å oppnå for en lang tid. Mens moderat trening, som for eksempel en 30-minutters spasertur kan senke kortisolnivå i opptil to dager, kan for mye trening bryte ned musklene. Når kortisol gjør musklene motstandsdyktig mot insulin det reduserer innholdet av proteiner i muskulaturen, slik at de ikke kan vokse seg større. Etter langvarig stress de rett og slett begynne å avta i størrelse.

Det kan være vanskelig å selvstendig vurdere når treningen begynner å bli mer skadelig enn gunstig. Treningen må aldri bli en ekstra belastning på en allerede stresset liv. Du bør alltid føler deg bra når du trener. Hvis du føler at noen dager du trener uten å føle glede og at det er bare noe som må gjøres, er det bedre å hoppe over treningen den dagen. Du kan dra nytte av en 20 -minutters spasertur på stranden eller i en annen vakre omgivelser.