Ernæring i Heatwave 8 Faktorer å betale Attention

Ernæring i pressekonferansen sommersesongen, bortsett fra at vi liker veldig mye på grunn av de gitte oppurtunities for flere utganger er den alder hvor hetebølger begynne. Eksperter denne gangen fremheve farene ved eksponering for høy temperatur, spesielt når du er utenfor. Som de sier forebygging er den beste behandling, og utover de kjente taktikk og sikkerhetstiltak, bør vi sørge for mekanismer som har avtale med ekstrem varme i vår egen kropp. Hvordan? Med primitive prosessen med ernæring!

Heatwave og kropp Menneskekroppen i sin kjerne ikke tåler temperaturer over 42 grader Celsius. Så når temperaturen overstiger disse grader, kroppen kan ikke tilpasse seg og dermed ikke kan beskyttes. Hippokrates sa "din diett være din medisin", bekreftet her. Videre utover de kjente metoder for sikkerhets skyld (skygge, lue, hvite klær, unngå direkte sollys, etc.) få vet at kostholdet har en viktig rolle i menigheten ved hypertermi og dens virkninger.

Ernæring spiller en rolle! væsker, tekstur, størrelse og hyppighet av måltider, salt, matsikkerhet og selvfølgelig maten selv de første tingene du bør se etter i kostholdet ditt er. Det er ingen tilfeldighet at ubehag og tretthet under svært varme sommerdager blir sterkere etter en fest ...

Flytende Først og fremst øke væskeinntaket, sammenlignet med vinteren. Dette er på grunn av hetebølge kroppstemperaturen økes sterkt, og så våre organer for å være fryse bruker energi og vann (svette). Så synes legeme av vann som kjølemiddel for den, for eksempel en dieselmotor. Følgelig har hver person spesielle behov for vann for å opprettholde riktig fuktighet nivåer. Mer spesifikt, våre behov for væsker kommer i 1 ml væske /en kaloriinntaket pluss tap av svette. Så for eksempel et inntak 1 liter vann om vinteren, om sommeren og spesielt under pressekonferansen er ikke nok, og vi vil lide av dehydrering. Spesiell oppmerksomhet og behov for mer væske har barn som er svært aktive og svetter hele tiden, de eldre på grunn av lav vannstand og redusert inntak av dette, utøvere av åpenbare grunner, og deretter de som bærer overvekt og svetter lettere og har også mindre butikker av kroppsvæsker.

vann prioritere å rydde, luktfri og smakløst vann, kult å kaldt. Vi kan også supplere vår væskeinntak med kald te og juice, alt med måte (te har koffein og juice kalorier). Også mange kalorier og ingen effekt på vår tørst ha forfriskninger, så vi velger dem sjelden. Til slutt, det overskytende av alkohol fører til økt vannlating så sannsynligvis vil gjøre deg dehydrert. Selv ett glass alkoholholdig drikke (f.eks øl) kan være kult og morsomt, men hvis den kombineres med mat, til slutt vil nok varme deg på grunn av kalorier ... Vanndrivende aksjon har også kaffe. Til slutt, prøv som snacks, forrett eller et lett måltid en kald grønnsaksuppe. Du vil oppnå kjølighet og fuktighet, på grunn av grønnsaker.

Grønnsaker og frukt De er det perfekte valget. Den er rik på fuktighet (vann), essensielle vitaminer for å øke og styrke kroppen i sommer (for eksempel A, C, karoten, etc.) og nødvendig for vann balanse elektrolytter (f.eks kalium, natrium, magnesium, etc.). Sistnevnte trenger hyppig påfyll i kroppen under hetebølger. Dermed vannmelon (i moderasjon) eller agurk (95% innhold i vann) vil gi oss mindre kalorier og holde kroppen kjølig. Det er lett fordøyelig og inneholder karbohydrater (mild økning i blodsukker) for å stimulere oss fra apati og svakhet av ekstrem varme.

Måltider Så velge grønnsaker og frukt som mellommåltid , dessert og mellom og samtidig lage retter med oppskrifter som på basen deres har kule frukt og grønnsaker. Denne sesongen har det er nåde på grunn av de kule og søte retter tilbud. Bruk sesong og gjøre de mange gaver av naturen og sommeren, for eksempel tomater, agurker, artisjokker, bønner, paprika, okra, auberginer, squash og mer. Velg frukt som fersken, aprikos, honningmelon, vannmelon, kirsebær og druer. I hvert fall store, fete og generelt tunge måltider og mat vil varme deg og vil til slutt gi deg ubehag og slapphet ... I stedet følger en av de grunnleggende prinsippene for ernæring, små, hyppige måltider, og du vil sikkert vinne.

Salt Salt (natriumklorid) på dette tidspunktet bør ikke utelukkes fra kosten vår, med unntak selvfølgelig hvis forholdene (helseproblemer som høyt blodtrykk, nyresvikt, etc.) krever det. Fordi økende press salt stimulerer tørst og fører til væskeinntak. I tillegg svette inneholder små mengder natrium, så de bør etterfylles. Vær forsiktig, skjønt: Det er ingen grunn til å overdrive det! Natrium finnes i mange matvarer som for eksempel frosne grønnsaker og kjøtt, hermetikk, saltet, røkt, standardiserte, kjøtt, sauser og mer. Vi får i noen få ord 'salt' uten å vite det, som en naturlig kilde av disse matvarene.

Sikkerhet Høy temperatur er egnet til å svekke rask unsheltered mat. Så i løpet av sommeren vi ta vare holde dem nedkjølt til riktig temperatur og ikke venstre utsatt for ekstreme miljøforhold for lang. Husk at i Heatwave tider øker risikoen for svinn og muligens av matforgiftning.

I stedet for en epilog Enten pressekonferansen finner du den på strendene, enten hjemme eller på reise, sikre at du har tatt alle forholdsregler som kreves av den uutholdelige varmen. Og det beste du kan gjøre er å kombinere den friskhet, glede og forbedring av beskyttelsen din diett kan tilby deg. Og også huske de kloke ordene til Hippokrates: "Vi er hva vi spiser" ...