God Pre Workout Meal
Konsumere en betydelig fest før treningen uansett det vil være i magen på den overveldende sett med knebøy-og du vet det. For å garantere du ikke er skrubbsulten del av veien gjennom treningen, og du har mye drivstoff for å forberede sterkt, er din beste innsats til å bruke en liten pre-workout fest 30-60 tidligere minutter forberedelse økt. Kosttilskudd vil umiddelbart bli tilgjengelig for drivstoff din trening og til og med gi deg et hode begynne på post-workout rekreasjon prosess.
Til tross for det faktum at din fordøyelse systemet og kroppen liksom hjelpe fokusere bestemt mengde kosttilskudd du kan kreve fra det middag, må du sluke en pre-workout kveldsmat som er en balanse mellom raske behandling karbohydrater og protein til drivstoff musklene og kick off muskelutvikling og reparasjon.
stivelsesholdige karbohydrater som lav- fiber hvite bagels og hvit ris og andre rask behandling sukker-sukker, druesukker, malt dekstrin-sluttet med en rask behandling protein som whey protein frakobling eller eggehviter (på off sjanse for at du foretrekker en hel næring) blir umiddelbart behandlet. Disse karbohydrater og sukker kan være umiddelbart fått til midt i en vanskelig forbereder økt.
Tilsvarende raskt etter treningen, er musklene utmattet av den satt bort manifestasjon av carb glykogen-som stimulerer klumpete innsnevring blant løfte. Spesielt etter en lang, betydelig forbereder økt, kroppen tips til en katabolsk (muskel-sløsing) tilstand.
For å fylle disse butikkene etter treningen og rist utviklingsprosessen (anabolisme), igjen må du stole på rask behandling karbohydrater (og deres innvirkning på insulin). Her, også, en rask behandling protein som whey protein frakobling kan raskt shuttle inn i muskelcellene nærheten sukker partikler.
Exploration avslører til deg kan støtte protein union umiddelbart etter forberedelse av expending en rask behandling protein til øke muskel og kvalitet bygningen. I utgangspunktet, etter en treningsøkt musklene er skrubbsulten for kosttilskudd og en rask behandling av høy protein /høy grei carb fest har blitt antydet å formidle dominerende muskel-bygningen resultater.
Siden en hel næring fest regelmessig setter til side mer av en sjanse for forberedelse til og med opptaket, det er ikke din beste beslutningen så langt som en rask post-workout middag, men det kan bli brukt en time etter tilberedning.
en stimulerende som hjelper aktivere fettceller inn i sirkulasjonssystemet , perk har vært indikert å utvide muskel kvalitet og kraft når det tas før trening.
Annet enn å øke fordøyelsen systemet, har sentralstimulerende også vært antydet å redusere post-workout stølhet med 50 prosent.
i tilfelle du sluke kosttilskudd inne 30 minuttene av treningen, vil en rask behandling carb være raskt tilgjengelig for arbeidende muskler
det samme resultatet gjelder etter trening i tillegg. Fast-prosessering karbohydrater som sukker, dekstrose, og malt dekstrin raskt pigg insulin nivåer, bidrar drive de ulike tilleggene i din post-workout shake til glykogen-utmattet muskel vev.
Whey er protein som er differensiert fra ostemassen i etableringen av cheddar. De beste manifestasjoner av WPI har begrenset fett og laktose; generasjon prosedyrer som cross-stream mikro har hjulpet i sin raffinement.
Pre og post-workout måltider kan hjelpe deg å oppnå dine destinasjoner raskere eller gjøre deg forbløffe hver bit av veien. Relentless, eskalerte aktivitet forbereder enten du forbereder en tirelessness kjøre eller løfte vekter for å produsere muskel må opprettholdes av en destinasjon slått næring arrangement inkludert hva du expend tidligere og etter det senere hver eneste treningsøkt.
< b>
