Sannheten om Abs og hvordan du får Them
Den mye misunte og stadig ettertraktede six pack ... Hvem vil ikke rock hard abs? Ville det ikke vært flott å ha tillit til å ikke krype for hver gang du kommer inn i en badedrakt eller ta av deg skjorta ved bassenget eller på stranden? La oss innse det, vel tonet abs se varmt, og vi vil alle føle seg litt bedre om oss selv hvis vi hadde dem. Men hvordan får man dem, og det er også mulig for alle? Forhåpentligvis den følgende artikkelen vil kaste lys over en svært vanskelig emne, og selv gi oss alle et lite håp om at vi kan miste buk fett og oppnå at six pack hvis vi virkelig ønsker det!
Hvis du har noen gang gjort mye forskning om abs i det siste, er jeg sikker på at du har hørt en million ganger at det er ca 80% kosthold og 20% trening. Det er ikke å si at du ikke trenger å trene, fordi du absolutt gjøre! Du trenger bare å betale ekstra spesiell oppmerksomhet til hva du spiser, hvor mye av det du forbruker og når. Høres komplisert? Det gjør egentlig ikke trenger å være, og ved å gjøre det så enkelt som mulig du vil finne det lettere å få de resultatene du ønsker!
Da jeg først begynte å bli interessert i fitness og ernæring ca 10 eller 11 år siden jeg leste alt jeg kunne og fikk ganske mye overveldet med hvor mye var der for å lære og hvordan tekniske og presis hele måltidet forberedelse ting så ut til å være. Jeg har siden lært at med mindre du prøver å konkurrere i bodybuilding eller fitness sirkler, du egentlig ikke trenger å veie og måle alt du spiser selv om du trenger å være bevisst på porsjonsstørrelser og måltid timing.
< p> i min personlige "ab søken" jeg har funnet den mest effektive "diett" for å følge er den grunnleggende bodybuilding diett. Selv om du ikke er ute etter å få enorme mengder muskel eller avdekke den skjulte six pack og du bare ønsker å felle noen pounds og komme i bedre form, etter min mening en grunnleggende diett som dette er måten å gjøre det. Det er en effektiv måte å gå ned i vekt og holde den av, og det er relativt lett å vedlikeholde og holde seg til. Som jeg sa tidligere, forenkle og det gjør det så mye enklere å nå dine mål!
Så, hva som utgjør et helt grunnleggende bodybuilding diett? Det er lett! Du virkelig trenger bare en del av protein og en del av komplekse karbohydrater i hvert måltid, og du trenger å spise 5 til 6 små måltider per dag, fordelt 2 til 3 timer fra hverandre. Legg en porsjon grønnsaker til tre eller fire av disse måltider hver dag, og du blir sett! Ikke så ille eh? Det er egentlig omtrent like enkelt som det blir, og hvis du går på nettet og ser opp magre proteinkilder og komplekse karbohydrater vil du finne fine lister over hva som er bra og hva som ikke er å konstruere dine måltider ut av.
Hvordan gjør du vite riktig porsjonsstørrelser hvis du ikke veie eller måle maten? I løpet av de årene jeg har funnet den mest enkle, men likevel effektiv måte er å måle en porsjon protein som omtrent på størrelse med en kortstokk eller håndflaten din, og en porsjon karbohydrater som om størrelsen på knyttneve . Jeg vanligvis måle mine grønnsaker med min knyttneve i tillegg. Hvis du måler på denne måten, du egentlig ikke trenger å bli for teknisk og bekymring om å finne ut dine eksakte kaloribehov per dag etc som det skal ta vare på seg selv. Men hvis du virkelig ønsker å finne ut disse tallene, kan du enkelt finne verktøy for å gjøre det på nettet.
Hvis du finner ved å følge den første metoden som du egentlig ikke er å miste noen vekt eller magefett, du kan også være lurt å finne ut dine kaloribehov og få litt mer teknisk ved å manipulere dine prosenter av protein og karbohydrater konsumert før du ser de resultatene du ønsker for eksempel 60% av kalorier per dag fra protein, 40% fra karbohydrater eller hva du synes fungerer for deg. Noen ganger når du har mistet en haug med vekt og du er ned til din siste litt magefett kan du finner du trenger for å få litt mer teknisk i tillegg hvis du virkelig ønsker å brenne den siste av fett og avsløre de abs!
Så, nå som du har kostholdet en del ned, og vet hva du skal spise, hvor mye og når, hva om øvelsen delen? Det er også enklere enn du tror, bortsett fra at du trenger å sette i arbeid! Cardio er svært viktig fordi det brenner fett, men vekt trening for å bygge muskler og miste fett er viktig for.
Jeg vanligvis delt kroppen min inn i "overkroppen" og "underkropp" og vekt tog 3 ganger per uke , noe som betyr at en uke jeg arbeider overkroppen to ganger, og den neste uken jeg arbeider underkropp to ganger, og så videre. På de dagene jeg ikke treffer gym for vekter, gjør jeg cardio (løping, sykkel, elliptiske, romaskin). Jeg jobber mine abs på de dagene jeg gjør cardio, rett etter treningen min.
Du ønsker ikke å over-trene magemusklene, akkurat som alle andre muskelgruppe, og det er mye debatt om hvor mye er for mye trening eller hvor mye er nok. Gjør noen undersøkelser, og deretter prøve ut noen forskjellige strategier for å se hva som kan fungere for deg. Også forskning en hel haug med forskjellige mageøvelser og prøve dem ut for å se hva som gir deg resultater og hva som ikke fordi de samme tingene vil ikke fungere for alle.
En ting jeg har funnet i mine søk for store magemuskler er at jeg ikke kan trene mine obliques (side abs) for mye eller de har en tendens til å få "tykk" og jeg ser ikke så tonet som jeg ønsker. Jeg tror mitt poeng her er bare å forske på ulike treningsøkter deretter prøve ulike strategier til du finner ut hva som fungerer best for deg
Så det du har det - den "hemmelige" til store magemuskler ... ikke så hemmelig egentlig! Jeg tror nøkkelen virkelig gjør en diett og mosjon plan (tung vekt på diett hvis du vil at disse abs!) Og være flittig om å holde seg med planen. Konsistens vil høste store belønninger hvis du kan mestre det!
Når det er sagt, du må også huske på at genetikk spiller en stor rolle i vår kroppsform og atletiske evner, så ikke alle vil få de samme resultatene, eller i det samme tidsrom. Jeg tror selv at selv om du må jobbe hardere enn fyren ved siden av, kan du likevel miste magen fett og har store magemuskler hvis du er villig til å jobbe hardt og spise godt!