5 trinn for å komme i gang med en rå mat Diet
Er du tapt om hvor du skal begynne med rå mat sysler? Mange prøver å hoppe i "cold turkey" og deretter bli frustrert og overveldet når de ikke klarer å spise 100% rå. Personlig har jeg funnet det mye lettere å ta små steg mot mine Heatlh mål.
Hvis du nettopp har begynt på veien til bedre ernæring, her er noen enkle tips du kan innlemme å få ballen rullende:
1. Velg økologisk
Det er store helsemessige fordeler ved å velge økologiske produkter over konvensjonelle!. For eksempel organiske matvarer har ikke blitt genmodifisert eller kjemisk behandlet, og er fri for plantevernmidler, antibiotika og hormoner. Hva det betyr er at de vil ikke bidra til sykdommer som kreft og hjertesykdom slik konvensjonell mat gjør ved å sette utenlandske kjemikalier og giftstoffer i kroppen din. (Bare fordi det er FDA godkjent, betyr ikke jack knebøy ... overraskende, men sant.)
Økologiske matvarer inneholder betydelig mer antioksidanter, vitaminer og mineraler. De bidra til å bekjempe kreft i stedet føre til at det bidrar til et bedre immunforsvar, smaker bedre, kan hjelpe til med vekttap, og spise økologisk er den humane tingen å gjøre i forhold til dyr.
De viktigste matvarer til spise økologisk grunn til å være enten tungt sprayet eller injisert med hormoner, antibiotika og andre søppel:
A. kjøtt og fjærfe
B. meieriprodukter
C. jordbær
D. paprika
E. spinat
F. kirsebær
G.peaches
H. selleri
I. epler
J. grønne beens
2. Legg en ferskpresset juice eller smoothie til kosthold hver morgen.
Juiced eller blandet frukt og grønnsaker er raskt absorbert inn kroppen for maksimal assimilering av vitaminer, mineraler, enzymer, og for alkalisering kroppen og gi den masse energi.
3. LEGG rå matvarer litt etter litt. Bruke loven om tillegg, ikke subtraksjon!
Hva det betyr, er at ved å legge til noen nye ting i kostholdet ditt i stedet for å frata deg av det du allerede spiser, kommer du fra en plass i overflod i stedet for knapphet og kroppen din vil ikke frik ut på deg. Har du noen gang startet en diett ved å fortelle deg selv: "nå kan jeg ikke ha noe sukker eller karbohydrater, eller junk food" bare å umiddelbart starte craving sukker, karbohydrater og junk food? Det er et mentalt spill vi spiller med oss selv.
Så, i stedet for å si: "Jeg må ha en grønn smoothie til frokost nå i stedet for min vanlige bacon og egg" (som gjør kroppen din umiddelbart ønske om bacon og egg), du bare legge en grønn smoothie til kosthold først, og deretter hvis du fortsatt vil, kan du spise bacon og egg. Til slutt, hvis du fortsetter å legge gode ting i kostholdet ditt, vil kroppen din begynne å justere til den automatisk craves greener i stedet for fett. Forstå
4. ERSTATNINGS
Når du lager mat eller baking, kan du begynne å gjøre sunne endringer ved å erstatte disse enkle ting:?!
A. Bruk kaldpresset oljer i stedet for hydrogen seg - se etter "kaldpresset" eller "expeller-trykket" på etikettene
B. Erstatt hvitt mel og hvit ris med hele korn, dvs. havre, bygg, spelt, kamut, brun. ris, quinoa, hirse, bokhvete.
C. Erstatt hvitt sukker med naturlige søtningsmidler, dvs. turbinado sukker, rå honning, agave, stevia, yucon sirup, succanat, datoer
5. utdanne deg selv og få litt støtte!
Det er alltid lettere å gjøre endringer i livet ditt hvis du har folk som støtter deg, så bli involvert!
A. delta på en rå mat klasse i samfunnet. Ofte helsekostbutikker vil tilby rå mat demonstrasjoner for å opplyse allmennheten.
B. Bli en nettside eller et nyhetsbrev som tilbyr rå mat tips og informasjon. Meetup grupper er alltid et flott verktøy for å finne en rå mat samfunnet. Bare gå til www.meetup.com og skriv inn ditt postnummer og "rå mat" for å finne en gruppe i ditt område. Vi har en fantastisk gruppe i Salt Lake området som møtes jevnlig for pot-lucks, lunsjer og andre arrangementer.
Hvis det er for mye for deg å starte med alle 5 av disse tingene på en gang, bare plukke en. Det viktigste er at du starter med noe, så ta litt action og kom i gang!
