Hvordan redusere Body Inflammation

Når det gjelder lidelser og sykdommer sitt beste for å hindre eller reversere dem ved å lytte til kroppen din. På den måten kan du begynne å lære hva hever eller senker kroppens reaksjon på betennelser. Ved å ta det steg for steg i riktig tempo for deg, vil du være i stand til å kjøle kroppens respons på noen betennelse og holde det sunnere. I denne artikkelen vil jeg diskutere hvordan du naturlig redusere kropps betennelse gjennom ditt daglige kosthold.

For å redusere betennelse, er det mange alternativer. Mange av disse kan selv implementeres. Hvis, derimot, har du moderat, alvorlig eller kronisk betennelse symptomer, er det viktig å diskutere dette med legen din.

behandle betennelse gjennom Diet

Det er noe sannhet i ordtaket "du er hva du spiser. "Dette er ganske relevant når du arbeider med betennelse og redusere hovne ledd. Det er noen matvarer som kan gjøre vondt verre, men det er også mange velsmakende mat som har anti-inflammatorisk effekt, som kan lette finger smerter, hovne ankler og ledd, og til og med revmatoid artritt symptomer.

Gode oljer

Hvis du ikke har begynt å bruke olivenolje til å lage mat, men er nå en god tid. Det er rik på oleinsyre, som er en omega-9 fettsyre som reduserer inflammasjon. I stedet for vegetabilsk olje, se etter sunnere alternativer avocado, oliven og drue frø oljer. Når det gjelder olivenolje bruk av extra virgin typen på salater og i matlaging. Det er bra for hjernen og hjertet ditt, også.

Fish

Rødt kjøtt er høyere i salt og kolesterol, som kan utløse betennelse. Så du kan få protein ved å bytte til fisk - som snapper, laks, tunfisk, kveite, bass og torsk. Disse er rike på omega-3 fettsyrer. Men hvis du virkelig tenke deg en fin biff, gå for biff som er gress-matet. Den har mer sunne omega fettsyrer.

Frukt og nøtter

I mellom måltidene, prøv noen friske frukter og nøtter. Mandler, valnøtter, hasselnøtter og solsikkefrø er alle sunne valg. Så er mange frukter som blåbær, epler, kirsebær, bringebær, jordbær og ananas.

Hvitløk

Hvitløk ofte smaker som godt vi faktisk satt opp med påfølgende dårlig ånde. Når det er sagt, hvitløk pakker også en punch som en sunn mat og er veldig bra for hovne ledd. Bare kombinere hvitløk med urter oppført for noen stor matlaging. Og hvis din bekymret dårlig ånde, har noen mynteblader. De vil også hjelpe din hevelse.

Urter

Friske urter er best som de har alle sine næringsstoffer intakt. Velg mellom chili peppers, basilikum, oregano, rosmarin, persille, timian, og den kraftige gurkemeie. Bare hogge opp noen urter med hvitløk, og tilsett olivenolje for en all-formål, velsmakende marinade. Ingefær er en fighter, slik at du kan legge det også, hvis du velger

Chocolate

Det er riktig -. Chocolate! Den har minst 70% ren kakao. Også andre desserter høy i nøtter og frukt er nevnt ovenfor, og lite fett er bra for å redusere betennelse.

Tea

I tillegg til å redusere risikoen for kreft og hjertesykdom, er grønn te som å ha flytende grønnsaker i form av det å iscenesette en kamp mot betennelser i kroppen din. Enten varm eller kald, bare legge noen dråper sitronsaft for smaken og for å øke antioksidanter. Husk ikke glem å ha din åtte glass vann hver dag!

Eliminer visse tilsetningsstoffer og matvarer fra kostholdet ditt. Det kan være vanskelig, men vil være verdt det i det lange løp. En av de verste lovbrytere er transfett (hydrogenert oljer). Den neste er raffinerte karbohydrater, sukker og matvarer som inneholder gluten. Folk craves ofte disse matvarene når deres system er ute av balanse.

Du må også unngå kjente allergener. Meieri, gluten, soya, nøtter og egg er noen av de mer vanlige irritanter. Slik som å identifisere problemområdene som kan forårsake problemer, kan du følge en diett med eliminering, der i to uker, du unngår et stoff, så introdusere igjen for en dag eller to.

Det kan være vanskelig i starten å gjøre disse endringene, men utbetalingen er stor - det kan gjøre en stor forskjell i hvordan du føler deg i løpet av kort tid. Det vil være bra for din generelle helse og vil bistå i vekttap.