Bygge muskler på en vegansk kosthold - Kan du virkelig gjøre det

For mange år siden leste jeg en artikkel om en velkjent, konkurranse vinne bodybuilder som på legens anbefaling, gikk på en? vegansk kosthold. Etter år med bodybuilding, han var stor, og han klarte å opprettholde sin muskelmasse på 100% vegansk kosthold. Og han kommenterte at "de ikke trenger å banke-off 12 kyr hvert år for å mate meg."

Så hvis du unngår et plantebasert kosthold fordi du tror det er umulig å bygge muskler og styrke , tro om igjen.

Dessverre er myten om at du ikke kan bygge muskler spise "kanin mat" er levende og godt. Alvorlige kroppsbyggere forkynner spise masse biff, kylling og andre typer animalsk protein for å bygge muskler. Det er ingen feil om det, er protein absolutt nødvendig hvis du ønsker å gjøre styrketrening og bygge muskler.

Men kroppen din ikke bryr seg hvor som protein kommer fra. Kroppen din bruker en unse av plantebasert protein på samme måte som den gjør en unse av animalsk protein. Så hvis du velger å ta opp et sunt vegansk kosthold, ikke bekymre deg for å miste muskelmasse.

The Secret er i din Protein Ratio

Hvis du spiser noe annet enn plantebasert protein, du kan oppleve hurtig vekttap. Dette betyr at du trenger å spise mer enn bare protein. Det er fordi mange frukter, planter og grønnsaker levere en minimal mengde karbohydrater og kalorier.

Kroppen din trenger karbohydrater, kalorier og protein for et sunt liv. Få riktig forholdet mellom disse sunne trenings kravene i kostholdet ditt, og du kan slå vegansk livsstil i en muskel bygningen maskin.

Når du har gjort styrketrening, trenger du karbohydrater for energi og protein for å bygge muskler. Innen 60 minutter av trener vil du fokusere på et måltid som er 2 eller 3 deler karbohydrater per 1 del protein. Du bør også huske at kroppen kan ikke behandle mer enn 1,0 til 1,25 gram protein per 1 pund av kroppsvekt hver dag.

Bruk informasjonen over, sammen med anbefalt daglig kaloriinntak, og du vil gi kroppen din den perfekte plantebasert oppskrift for å bygge muskler. Styrketrening, som løfte vekter eller kroppsvekt trening, bygger muskler mye raskere og mer effektivt enn aerob trening.

Så sørg for at du er styrketrening mens du nyter et vegansk kosthold. Sørg for at du får nok hvile om natten, og holde seg hydrert. Med over anbefalte protein til karbohydrat-forhold og en fornuftig kalori telle hver dag, styrketrening bidrar til å bygge muskler og fremme generell helse på et plantebasert kosthold.

plante-baserte matvarer høy i protein
< p> Pass på at du spiser nok av proteinrik plantebasert mat, eller du vil ha en tøff tid å bygge muskler. Rødt kjøtt, kylling og fisk i mange tilfeller levere mer protein per unse enn planter og grønnsaker. Det er derfor den tradisjonelle muskel-building oppskriften inneholder massevis av animalsk-baserte protein.

For veganere å bygge muskler, må skiftes proteinet. Fokus på følgende plantebaserte matvarer og du er sikker på å få rikelig med protein for muskel-building effektivitet.

blomkål, rosenkål, brokkoli, sennep greener, grønne grønnsaker, spinat, artisjokker, sweetcorn, Lima bønner , erter, soyabønner spirer.

Konklusjon

Det finnes andre plantebaserte matvarer du kan spise for økt proteininntak. Gjør noen søk på nettet og du vil bli overrasket over de mange valgene du har. Bare holde engasjert, og du vil opprettholde eller øke muskelmasse som en vegan vekt trener.