Helsemessige fordeler av Fiber
Sunn mat.
I dag skal jeg fokusere på fiber rik mat siden de spiller en viktig rolle i å miste vekt. En av de viktigste årsakene til at fiber er så viktig på å hjelpe deg å miste vekt, er at det tar lengre tid for kroppen å fordøye. Hvilket betyr at du ikke blir sulten så ofte.
Og siden mer mat du spiser jo mer sannsynlig er det å få vekt, eller spise feil mat er det best å lære om fiberrik mat.
nå må du huske en god diett består av andre elementer som gode karbohydrater og protein, men vårt fokus i dag er på fiber.
Frukt
noen gode høy fiber frukt ville være epler, Kiwi og avacados:
Epler
Epler er stor siden de bare bære ca 95 kalorier per eple, og ca 4 gram av fiber. Likevel, de dempe sult for søtsaker og godteri, siden de er søte selv. For ikke å nevne en god kilde til vitamin C, øke immunforsvaret
Kiwi
Kiwi har svært mange fordeler ..
Det er ladd med vitaminer og mineraler, og studier har funnet at å spise en høy fiber diett kan senke kolesterolnivået som igjen reduserer risikoen for hjertesykdom.
Kiwis er også en god kilde til kalium, som hindrer svekkelse av bein .
Avokado
Avokado er stor for å hjelpe deg å miste vekt, og de bærer 54% av anbefalt daglig verdi av fiber.
de er også kjent for å forebygge brystkreft på grunn av oljesyre det bærer.
grønnsaker
Noen gode fiberrik grønnsaker ville være Lima bønner, spinat og grønne grønnsaker
Lima Beans
Lima bønner er en svært god kilde til fiber. Bare en kopp lima bønner vil gi deg 65% av den daglige verdi for fiber.
De er også kjent for å bidra til å stabilblodsukkernivået.
Spinat
Spinat er definitivt en ernæringsmessig kraftpakke ikke rart det gjort underverker for Popeye :) Bare noen få mennesker vil få den vitsen. Likevel Spinat bærer nesten 20% av anbefalt daglig verdi av fiber per kopp.
Og på grunn av sin høye nivåer av magnesium, sink og kobber, det hjelper også i forebygging av osteoporose og bidrar til å bygge sterke bein.
Collard Greens
Bortsett fra å bære en stor kostfiber, grønne grønnsaker er en god kilde til protein.
Deres antioksidantegenskaper også bidra til å forbedre kroppens immun system.
i konklusjonen, hjelper kostfiber opprettholde en super fordøyelsessystemet, hjelper transport kolesterol ut av kroppen vår, redusere vår risiko for hjertesykdom og andre helserisikoer. Så sørg for å ta med noen høy fiber frukt og grønnsaker i kostholdet ditt !!
