List Of Energy Foods
Er du ute etter dem mat å spise for å føle vedvarende og energisk hele dagen lang? Å velge er litt vanskelig. Noen sier å spise mye karbohydrater eller veganer eller glutenfri. Men som en kommer til å gi deg den beste ernæring til drivstoff kroppen din? Kroppen din kan ikke råd til å gå glipp av denne listen over energi mat
Number One Feel Good Food: Protein
Protein er definitivt der du ønsker å fokusere energien din. Protein opprett blodsukkeret og derfor holder deg fyldigere lenger, så vel som hindrer de ekstreme krav og humørsvingninger som følger med å ha irritabel blodsukker.
Animal proteiner er den beste måten å få protein og er for det meste hvor vi får vår tryptofan. Tryptofan er hva konverterer til serotonin, som er en feel good hormon som bekjemper depresjon, angst, og hjelper også til med søvn.
Fisk bør spises minst to ganger i uken! Det protein pakket, lastet med hjerne sunne omega-3-fettsyrer, og inneholder mineraler samt vitaminer. Fisk kan også betraktes som en "fast food", fordi det er så raskt og enkelt å fikse! Det har også blitt bemerket at frekvensen av depresjon på verdensbasis tilsvarer mengden fisk spist.
Fjærkre, inneholder alle 22 aminosyrer, er fullpakket med protein! Spill høner er den beste kilden til omega-3 fettsyrer her!
Egg, er en stor kilde til protein, og du bør spise tre om gangen for å få 20 gram protein. De beste egg er de kjøpt fra en gård som har frittgående eller beitet kyllinger, noe som vil gjøre dem mye høyere i de store omega-3 fettsyrer og lavere i omega-6 fettsyrer. Hvis du ikke kan få gården fersk, se etter de som er høyere i omega-3 fettsyrer i butikken.
Biff, lam, svin, vilt, og Buffalo er alle protein pakket, lastet med aminosyrer, og best absorbert former for sink og jern.
Meieriprodukter, spesielt cottage cheese som gir en effekt på 28 gram protein per kopp!
Vegetarisk protein, blandede vegetabilske proteiner kan få deg alle 22 amino syrer. Men vær klar over at dette er et vanskelig område for vegetarianere, spesielt blodtype-o vegetarianere (som vanligvis krever mer animalsk protein). Hvis din veganer eller vegetarianer, være forsiktig så du ikke faller inn under høy karbohydrat, lav protein diett. Spis masse og masse grønnsaker!
Protein Powder kan pakke en enorm trøkk og dekker alt proteinet du trenger i et måltid!
De fleste av oss trenger 20-30 gram protein per måltid. Så hvis du oppdager din mangelfull i god kvalitet protein, legg i noen av disse protein pakket mat, og du vil snart føle forskjellen
nummer to Feel Good Food:! Fett
fett? Er ikke disse fryktelig ekkel forferdelig for deg kolesterol-er som dreper tusenvis av mennesker? Ikke kjøp inn i dette og jeg aksepterer den fettfattig diett som faktisk er drap tusenvis av mennesker hvert år. Kroppen trenger fett, spesielt hjernen din! Her er de to øverste for hjernens helse.
omega-3 fettsyrer, som er mest kritiske hjernen mat! Omega-3 høyning dopamin i hjernen som kan oversettes til å fokusere og årvåkenhet! Spis fisk og ikke glem en god omega-3 tilskudd.
Mettet fett, som kokosolje, kremost, eller kylling hud er viktig for helsen vår. De fettoppløselige vitaminer A, D og E ikke kan absorberes uten mettet fett. Mettet fett gir oss ikke hjertesykdom, så gå videre og nyte smør, som er lastet med vitaminer, mineraler, og til og med aminosyrer
Nummer tre Feel Good Food. Grønnsaker
jeg tror vi alle vet at en fargerik rikt kosthold er svært viktig å få alle vitaminer og mineraler kroppen trenger. Grønnsaker er de eneste karbohydrater som er en garanti for ikke å gi deg en blodsukker angrep. De drivstoff kroppen for energi! Vi bør alle være å spise 4-5 kopper om dagen av kokte og rå grønnsaker.
Prøv en grønn smoothie med frokost å pakke i noen skjulte spinat, grønne grønnsaker, eller grønnkål!
Number Four Feel Good Food: sunne karbohydrater
Alle typer frukt
bønner /belgvekster
Ubehandlet korn som quinoa og brun ris
Vår hjerne og Body begge ønsker god kvalitet karbohydrater! Hjernen vår trenger en langsom og gradvis strøm av glukose for å kjøre det er millioner av celler. Stick med masse frukt, stivelsesholdige grønnsaker, belgfrukter og ubehandlet korn!
Rask gjennomgang
Fokuser energien din på å planlegge måltider med proteiner, fett og grønnsaker første.
Da tenker greener og massevis av fargerike grønnsaker
til slutt legger i frukt, poteter eller korn
Hvis du likte denne artikkelen, eller ønsker å legge igjen en kommentar, vennligst besøk:.. min hjemmeside her!
