The Ultimate Folly etter treningen

Jeg ser gang på gang!; folk treningen veldig tung, fast bestemt på å gå ned i vekt og bygge mager muskel. De jobber seg til det punktet av utmattelse, og sette noen god slitasje på sine muskler. Så går de hjem til sengs og spiser ingenting

La meg si dette.; Dette er den ultimate dårskap. Jeg vil ta det et skritt videre og peke fingre. Ladies, du er den verste for det. Jeg er ikke sikker på hvorfor kvinner elsker å trene ekstremt hardt deretter sulte seg, men jeg ber deg om å stoppe. Menn som gjør dette, sier jeg trekke hodet ut av ræva og gi hodet en shake.

Det synes å være denne ideen du trenger å sulte deg selv for å bygge muskelmasse. Hva dårskap! Du må få i protein! Tillat meg å bryte det ned for deg i en virkelig forkortet, rett og slett, minste felles multiplum slags måte. Når vi treningen vi rive våre muskler på mikroskopisk nivå (forhåpentligvis det er alt). Selv aerobic trening vil føre til at denne slitasje på muskler og ledd. Anaerob trening vil spesielt føre til denne typen slitasje. I begge tilfeller er dette akkurat hva du vil. Du vil ha muskler til å komme tilbake sterkere, eller mer tonet, eller større.

Avhengig av hvilken type trening du gjorde, vil du bygge enten raske rykk eller langsomme muskelfibre. Kroppen vil reparere seg selv og bygge nye fibre og fikse skadet seg. Dette gjør at kroppen endring. Du vil miste fett samt under prosessen (forutsatt at du ikke carb avhengige eller carb lasting til overmål). Men her er hvor tåpelig mislykkes; de ikke får protein trengs for å bygge og reparere muskler.

Jeg tror den viktigste grunnen til dette er en persons besettelse med skalaen. Scale besettelse er dårskap (med mindre du prøver å gjøre vekt å kjempe). Mitt råd er ikke se på skalaen for en måned. Ja, det er riktig, en måned! Ikke bli som en hund på et bein, fiksert, og ute av stand til å skifte samvittighetsfullhet til en høyere måte å tenke på. Selvfølgelig hvis ting var å jobbe for deg, ville du se og føle resultatene rett

Her er hvordan det fungerer; du må inntaket protein i orden for kroppen å bryte det ned til aminosyrer. Kroppen recombines aminosyrer til brukbare proteiner for kroppen din. Kroppen tar da disse proteinene og bruker dem til å bygge muskelfibre. Disse muskelfibre bygge, erstatte og reparere musklene du trenger, fordi du skadet dem på mikroskopisk nivå.

Hvis du ikke får riktig mengde proteiner, vil du bli (og jeg har hørt dette uttrykket massevis) "skinny fett." Det betyr at du vil ha lav muskel, og høyt fettinnhold (fettinnhold) i kroppen din. Høres ekkelt? Det er absolutt.

Så jeg antar du lurer på hva slags mat er full av protien, og hvor mye protein du trenger? Du trenger en meget minimum av 50 gram per dag på trening dager. Hvis du trener i løpet av dagen eller kvelden, trenger du minst 50 gram etter at du er ferdig, senest en time etter treningen, brytes ned i to til tre måltider og snacks. Du kan også gjøre det i 4 til 5 snacks hvis du er beitetype. Noe annet ville være, er ræva. Det eneste du kommer til å straffe er deg selv.

Hvis du ønsker å trene virkelig tungt, trenger du mer protein, jeg vil si opp til å doble, tredoble det, og ned igjen til 50 eller 60 gram på utvinning dag. Du trenger karbohydrater, som hjernen ikke vil fungere uten dem. Du kan gjøre noen moderat carb lasting bare om morgenen og til lunsj, det er det.

Karbohydrater å se etter i moderate mengder er spuds, ris, sukker, pasta, brød /hvete, og quinoa, couscous, og lignende, osv ... de fleste kan ikke komme gjennom hodet det at det er karbohydrater som er den store synderen, ikke fett. Du kan spise en god del fett, ikke få fett. Noe å virkelig se opp for er ting som godteri, pop, og energidrikker som markedsfører seg med "No Fat. Ja det er sant at de har noe fett, men sukker du tar i vil bli direkte forvandlet til smult med en gang. Kvinner spesielt bli fanget opp i å kutte ut fett når kroppen trenger det for leddene og andre nødvendigheter. De ønsker å miste fett, så den første psykologisk reaksjon er å kutte ut fett. Feil tenkning! Redusere karbohydrater, sjansene er du egentlig ikke trenger å redusere fett, og du kan spise nesten så mye protein som du vil. Som virkelig suger for de som elsker sine søtsaker. Spis nesten like mye grønnsaker og frukt som du vil, så disse matvarene ikke er kalori tett. Tette, stivelsesholdige matvarer er den skyldige. Selleri, paprika, agurk, epler, pærer, appelsiner, etc .. vil ikke gjøre deg feit. Kveldsmat bør bestå av kjøtt, grønnsaker, og et stykke frukt til dessert.

Nå, magert kjøtt er viktig for proteininntak, samt egg. Bønner, linser og whey er gode kilder for protein også. Soya er bare bra for kvinner å ta i så det er svært høy i østrogen. Hvis du er en mann, vil det rote deg opp. Du vil begynne å beholde mer fett, har lengre utvinning ganger, og viktigst av alt, vil det ta ledelsen ut av blyant. For disse damene som bestreber å få virkelig dratt, permittere alle ting soya selv. Tofu (soyaprodukt) er høy i østrogen, og mens det er høy i protein, høyere østrogennivå føre til at kroppen til å lagre mer fett.

Hvis du går til pub eller bar, får kyllingvinger. Det er vanligvis bare kjøtt, selleri eller gulrot pinner. Føl deg fri til stor ut på det, begrense øl inntaket til en eller to øl. Hvis du har til å få en glød på, bruker brennevin, mindre kalorier. Dette sunn fornuft ting, som ikke er så vanlig for de fleste, men du bør begynne å tenke langs disse linjene. Spesielt hvis du er over 30 som meg.

Bare husk at du må hydrat mange som halvparten av sult du opplever er i virkeligheten tørst. Du må også huske på at jo mer muskler du har, jo flere Chubb (smult, lipider, fett) vil du brenne. Muskel også veier mer enn fett også, som er grunnen til at du må la usunn, og motvirke produktiv besettelse med skalaen farten. Scale fiksering er en av de vanskeligste utfordringene for å komme over. Men hvis du kan gjøre det, jeg lover deg, er du godt på vei!

Bildet i denne artikkelen er fra min personlige venn, Diane Fraser, en kanadisk Body Builder i Calgary, Alberta.

Andrew Hoard