Etter graviditet Diet: 5 Amazing matvarer som bygger Muscle
Lar innse det. Etter graviditet dietter eller noen diett generelt virkelig kan gjøre du tror at livet ditt kommer til en skrikende stans. Sannheten er at du må se på å spise sunt mer som en livsstil endring i stedet for en diett. Dessuten, som ønsker å være på en diett for de fleste av deres liv likevel? Jeg vet jeg ikke. Drastisk etter graviditet dietter er ikke bra for deg likevel, da dette er en tid hvor kroppen din trenger for å naturlig reparere seg selv. Ved å nekte deg de næringsstoffene du faktisk trenger kan ende opp med å skade deg i det lange løp.
Sannheten er at hvis du vil at kroppen til å brenne kalorier mens du bare sitter på sofaen og ikke bare når du er trener, må du bygge muskler. Muscle er nøkkelen til å miste fett og holde stoffskiftet revved opp som et helt nytt spesialbygget motor. Problemet er at mange kvinner er redde for å løfte vekter som de ikke ønsker å bulk opp som en mann. Jeg er her for å fortelle deg at så lenge du legger cardio inn i rutinen, vil du være helt fint. Men du må huske at mer muskler = mindre fett. Her har jeg tatt med 5 fantastiske mat som er utmerket for å bygge muskler.
Kyllingbryst er den første etter graviditet diett mat som er bra for å bygge muskler. Det er en av de mest magre proteinkilder. Så lenge du velger en hudløs versjon, ser du på å ha 7 gram protein og nesten null gram fett per unse. Husk at preparatet er en stor nøkkel her også. Hvis du steke kylling så du dreper hele konseptet, men hvis du må bruke olje prøve extra virgin olivenolje eller kokos. Den beste forberedelsen vil trolig bli bakt. Du kan også sprite opp smaken med sitron eller balsamico vinaigrette uten å legge på ekstra fett.
En annen stor etter graviditet "diett" mat for å bygge muskler er havregryn. Det som er så spesielt med havregryn er at den fordøyer svært sakte, og gir deg muligheten til å føle deg mett for en lengre periode. Havregryn er også kjent for ikke å pigge insulin nivåer. Det eneste du må være veldig forsiktig med skjønt er svært bearbeidet havregryn. Jeg faktisk liker å kjøpe mine i bulk på markedet. Selv om det er vanlig i smak, det vil garantere fiber og næringsstoffer som er nødvendig. Pluss at du kan legge friske smaker som kanel og epler eller noe frukt, og kanskje stevia eller agave nektar hvis du må ha en søtere smak.
Laks. Trenger jeg si mer om dette neste etter graviditet diett (eller livsstil) endring mat. Selv om laks er ikke hvor nær å være en mager proteinkilde det er full av omega-3 fettsyrer. Omega-3 er fordelaktig i å forbedre effektiviteten av hjernen og forbedring av hukommelse. Du vil også merke en strålende forskjell i hår hud og negler på et blunk. Jeg vet også at for noen mennesker tanken på å spise et stykke laks kan ikke sitte godt med magen, men det er virkelig bra for deg. Det anbefales at du har 2-3 porsjoner per uke for å sikre maksimal effekt. Det er kosttilskudd på markedet i tillegg hvis du føler at du bare ikke kan bære smaken, men det er ingenting som the real thing.
Den neste store muskel bygningen etter graviditet diett mat er cottage cheese. Cottage cheese er så viktig, fordi det er i hovedsak består av kasein, som er en langsom fordøye protein. Det har vært kjent at mange kroppsbyggere spiser cottage cheese før sengetid, fordi det vil bære musklene i hele natt, opptil 6-7 timer for å være nøyaktig. Noen tenker kanskje cottage cheese smaker ekkelt, men er faktisk bra med frukt som er lagt til det eller i en salat. Cottage cheese er lav i fett og karbohydrater, men vil også bidra med benstyrke.
Quinoa er den neste store etter graviditet diett mat som mange mennesker rett og slett aldri har hørt om. Det er virkelig synd fordi det har store fordeler i tillegg til å bygge muskler. Quinoa er et korn-lignende frø som kommer fra Sør-Amerika og har massevis av antioksidanter og fytokjemikalier. Folk anser dette frøet en supermat på grunn av sin godt avrundet næringsstoffer. Den har alle 9 essensielle aminosyrer som er viktige for å bygge muskler. Ikke bare er quinoa treg fordøye og full av fiber, men det kan være svært allsidig i matlaging. Du kan lage en salat ut om den, bruke den i en stek, eller rett og slett gjøre det til en side akkompagnement. Det er også en stor sunn filler for en suppe.
Her har sett fem store muskelbygging etter graviditet diett mat. Husk at mer muskler = mindre fett og det er målet for å brenne kalorier hele dagen lang. Du må også huske at vurderer deg selv på en diett som regel setter deg opp for svikt. Se på dine matvaner som gjør bedre valg enn andre. Det er også bra å tillate deg selv en dag i uken for å spise hva du vil, men ikke overdriv. Bygge muskler er nøkkelen til en flott kropp, og her har du 5 gode måter å gjøre det skje!
