10 tips for en sunn Diet

For å holde riktig vekt bare følge noen enkle regler og prøver å spise så sunt som mulig. Følg disse sunne diett tips for å få dine mål.

1. Spis variert mat, men ikke for mye.

Hemmeligheten til et sunt kosthold er ikke å spise det samme. Spis ulike matvarer, varierer i grønnsaker, korn, belgfrukter og frukt. Her er der suksessen av et balansert kosthold er.

2. Mindre fett og fet mat.

Det finnes flere typer av fett. "Usynlig" fett er den mest ødeleggende, vi ser dem ikke, og de er vanligvis mettet (meieriprodukter, rødt kjøtt, pølser ...). Godt fett er umettet, den berømte omega, som du finner i olivenolje, lin, solsikke, nøtter og frø. Men de må ikke tas i overkant

3. Mange grønnsaker, poteter og frisk frukt

I dem ligger de evige ungdoms:.. Vitaminer og mineraler. Du finner dem i disse matvarene, de er også lett å fordøye, billig og ikke fetende.

4. Flere korn.

Ikke bare på grunn av fiber, men også fordi på skallet vi kan finne vitamin B, som er nervesystemet vitamin, som hjelper oss å forsvare oss fra stress, slappe av og sove godt. Foruten korn energi absorberes sakte, unngå toppene i blodsukkeret.

5. Mindre animalsk protein.

Denne typen protein har hiden mettet fett, inneholder ikke fiber og kan forårsake tarmproblemer, favoriserer eksistensen av patogene tarmfloraen. Det er hensiktsmessig at proteinet er hovedsakelig fra planter (belgfrukter, nøtter), fordi fiber er forbundet med tarmfloraen og genererer tarmflora gjæring, ideelt å assimilere næringsstoffer og eliminere metabolsk avfall.

6. Få søtsaker, sukker og honning.

en ideell måte å konsumere sukker for de som liker det er å drikke et glass varmt vann med sitron og en teskje honning. Det er en stor cleanser, og roer angst.

7. Mindre salt og salt mat.

gane øvelser også. Hvem er i stand til å spise mat i sin reneste form, uten forkledning det med enorme mengder salt, sauser eller krydder. De beste krydder er friske eller tørkede urter. Oregano, timian, basilikum, gressløk, persille ... de hjelper fordøyelsesprosessen og har ingen bivirkninger

8. Drikk 2 liter om dagen, mineralvann eller te.

Spesielt hvis vårt kosthold ikke inneholder nok frukt og grønnsaker, som er de matvarene som gir oss vann, vil vi kreve hydrering av rent vann eller urtete. Unngå hermetisert drikke, sukkerholdige, sprudlende, koffein, alkohol ...

9. Det beste er flere enkle måltider.

Vårt fordøyelsessystem lider hvis ett måltid mix ulike matvarer, med ulike kjemiske sammensetninger og ulike priser og tider på fordøyelsen. Metabolismen av næringsstoffer knyttet til disse matvarer vil bli dyrere i form av ressurser som kroppen vår bruker. Derfor vil vi være mer sliten, vil være verre intellektuelt og vil samle avfallsstoffer.

10. De mindre bearbeidet mat er det sunneste.

Matlaging ved lave temperaturer, velger ferske og naturlige matvarer som mye som mulig, mindre forseggjorte, unngå mat redesignet, redefinert, svært bearbeidet mat, fjernt fra deres naturlige tilstand. Jo mindre bearbeidet mat er det sunneste.