Hva og hvor mye du spiser i løpet Pregnancy

Som du allerede vet å spise sunt er svært viktig, men dette er svært viktig under svangerskapet, er du nå spiser for to (vel type), og du trenger å sikre at du får riktig mat i kroppen din

Variasjon er nøkkelen.; du trenger ikke å spise en spesiell diett. Du trenger bare å sikre at du spiser en diett som er næringsrik, naturlig og fylt med alle vitaminer og mineraler som kroppen din trenger.

Du vil sannsynligvis føle sulten enn vanlig, men vært gravid omtrent bare bruker faktisk en ekstra 300 kcal om dagen, så det er bare en ekstra lite måltid /snack en dag. Spise noe mer enn dette, og du kommer til å få ekstra vekt på at du ikke trenger å.

For å sikre at du ikke føler deg så sulten spiser regelmessig dette vil sikre at du ikke ender opp snacking på høyt sukker eller bearbeidet mat som vil føre til vektøkning.

Prøv å spise 3 regelmessige måltider om dagen og ha en matbit å få de ekstra kalorier kroppen din trenger.

Disse kalorier vil å komme fra matvarer som er helst økologisk, frisk og naturlig. Disse vil inkludere kjøtt, fjærfe, fisk, egg, frukt, grønnsaker, nøtter, frø, oljer, belgfrukter og helkorn.

Prøv å spise minst 5 forskjellige porsjoner frukt og grønnsaker om dagen, få en mager kilde til protein til hvert måltid, har en liten del av stivelsesholdige karbohydrater til hvert måltid som søtpotet, brun ris, havre og yams, få 1 liter vann per dag for hver 25kg som du veier og unngå alt som er høy på sukker eller mettet fett.

Når gravid det er spesielt viktig å få vitaminer og mineraler i kroppen din. Under normale omstendigheter ville jeg anbefale å få dem gjennom maten din selv under svangerskapet er det spesielt viktig å få ekstra og så kosttilskudd er viktig.

Ta 10mg av vitamin D hver dag under svangerskapet er å holde bein sunt og for å gi barnet nok vitamin D for de første månedene av livet sitt. Også ta 400mg av folsyre per dag fra før du er gravid før i slutten av første trimester, dette er viktig for å sikre at barnet ikke utvikler noen fødselsskader. UNNGÅ VITAMIN A da dette kan skade barnet ditt.

Andre kosttilskudd som jeg ville bli anbefalt ville være vitamin C, jern og kalsium.