Før og etter trening Nutrition

Skulle du spiser et måltid før og etter trening, og hvis så hva skal du spise og det vil være gunstig for resultatene i gym.?Studies har vist at inntak i riktig mengde protein og karbohydrater etter trening fører til økning i muskelmasse og strength.Also din kropp og muskler trenger nok energi til å kunne drive muskelsammentrekninger i løpet av en workout.The energikilde i kroppen din og i muskel som lar deg trene og utføre repetisjoner kalles ATP eller adenosin tri-fosfat. Uten å bli for teknisk hva dette egentlig betyr er at hjernen sender et signal til muskelcellene til å begynne å bryte ned ATP som frigjør energi og gir deretter musklene nok energi til å kunne arbeide og kontrakt.

Bakgrunnen derfor følger at for å ha nok energi til å være i stand til å trene riktig og også for å fylle opp muskelglykogenlagrene og ATP etter en treningsøkt du trenger å ta i karbohydrater og protein før og etter workout.How lenge før og etter treningen bør du spiser karbohydrater og protein.?Let's si du trening i kveld, så i løpet av dagen bør du ha hatt minst 4-5 mindre måltider bestående av proteiner og karbohydrater for å bygge opp litt energi i muscle.You bør ha et måltid ca 2 timer før treningen for å sikre at det er nok energi i muskel å kunne trene efficiently.This også bidrar til å holde blodsukkeret stabilt og gir også mer energi for å opprettholde treningsøktene.

Før workouts målet bør også være å konsumere mer komplekse karbohydrater som lav gI karbohydrater som vil inkludere matvarer som grovbrød og brun ris etc. som dette vil også gi deg mer stabile blodsukker fører opp til workout.Each måltid bør også bestå av protein som til gjengjeld vil bremse opptaket av mat i kroppen og som vil hindre en kraftig økning i insulin som vil føre til ødeleggelse med energi levels.Avoid enkle karbohydrater som sukker, hvitt brød og korn før treningsøktene eller under day.Generally protein inntaket bør være ca 1gram protein per pund av kroppsvekt og 5-6grams karbohydrater per pund av bodyweight.Try å konsumere kvalitet proteiner som egg, inkludert plommen, magert kjøtt, fisk og tunfisk eller prøve å få en god whey protein supplement.You kan øke mengden av protein i små trinn bare så lenge du ikke legger uønsket bodyfat.You kan også øke eller redusere mengden karbohydrater til du har funnet den ideelle forholdet uten å legge uønsket kroppsfett.

den enkleste måten å måle protein og karbohydrat porsjoner per måltid er å bruke knyttneven og palm method.One del av karbohydrater vil være på størrelse med knyttneven din, og en del av protein vil være på størrelse med håndflaten din hand.Naturally dette vil variere fra individ til individual.How lenge etter treningen bør du spise innlegget ditt trening meal.You bør spise innlegget ditt trening måltid innen den første timen etter treningen, helst innen de første 15 minuttene, da dette vinduet lukkes etter en time etter som tiden din absorpsjon av karbohydrater og protein vil være tregere og muskel glykogen og energi vil ikke fylles opp ordentlig, og du vil miste energi og kanskje ikke være i stand til å komme seg ordentlig for å kunne utføre neste treningsøkt på optimal nivå.Jeg har funnet at inntak av mitt innlegg workout måltid løser energiproblemer i løpet av dagen også.

den karbohydrater du tar inn etter treningen bør være enkle karbohydrater som fruktose, dekstrose og maltodextrin.Preferably måltidet bør være i flytende form som en carb shake som inneholder de ovennevnte ingredienser og et myseprotein shake.The grunnen til dette er selvsagt at væske blir absorbert av kroppen mye raskere og finner sin vei inn i muskelen mye raskere og easier.You kan også ta i fast føde, men sørg for at det er enkle karbohydrater eller høy GI som hvitt brød, hvit pasta eller sukker etc.You kan også konsumere solid proteiner som egg og ikke ta i mye fett etter treningen som dette vil avta protein absorption.A måltid som en burger og chips for eksempel inneholder for mye fat.Drink minst 8-10 glass vann per day.Besides har fordelen av økt energi og muskelmasse og styrke, forbruker en post workout måltid styrker også immunforsvaret.

riktig mengde karbohydrater og protein for å ta etter treningen er 1,0 til 1,5 g karbohydrater /kg kroppsvekt og 0,4 til 0,6 g protein /kg kroppsvekt.

Så det du går jeg håper dette hjelper i å nå dine mål Kroppsbygging.