Proteiner Kilder forenklet!

Hvis du ønsker å bygge muskler eller miste fett, du trenger protein. En av de enkleste og mest praktiske måter å legge til litt ekstra protein i kostholdet ditt er en god, kvalitet protein pulver. Det er så mange alternativer der ute, slik at du med det store spørsmålet om hvilke man bør velge. Forhåpentligvis følgende informasjon vil forenkle de tilgjengelige alternativene og hjelpe deg med å velge den ene eller de som best passer dine behov.

Whey protein er en stor kilde til proteiner. Det er et melkeprotein som er den flytende biprodukt av ost og fordøyer raskt, å sende aminosyrer skjønt i blodet og direkte til musklene. Whey protein inneholder alle de store muskelbygging (og mending) aminosyrer, noe som gjør det til en komplett protein. Det er også fullt forgrenede aminosyrer (BCAA), særlig leucin, aminosyre som slår på den muskel voksende prosessen (proteinsyntese). Proteinsyntese stimulerer fettsyre oksidasjon samt muskelvekst, og har den ekstra fordelen av å brenne ganske mange kalorier i prosessen! Studier har vist at whey protein hjelpemidler i både muskel bygging og fettforbrenning.

Kasein protein er et annet melkebasert protein pulver, men i motsetning til myse, det fordøyer slowlyand utgivelser en jevn strøm av aminosyrer inn i systemet ditt. Dette gjør det til et utmerket tillegg til din post workout ernæring diett samt en flott pre-sengetid shake. En annen fordel med kasein er det høye nivået av glutamin den inneholder - glutamin er viktig når det gjelder å støtte muskelvekst, og også hjelpemidler i immun støtte, bidrar til å bevare muskelvev og valgkrets av tretthet

Soy protein er. et anlegg basert protein, og den eneste som gir de samme muskel bygging aminosyrer som whey. Én fordel den har over både myse og kasein er at den inneholder mer glutamin og arginin, som begge er kjent for å forbedre utvinningen og hjelpemiddel i immunsystemets funksjon. På grunn av den behandling, er soya også en peis-sunt alternativ.

Egg protein er et næringsstoff rik kilde til protein av høy kvalitet som inneholder nesten ingen karbohydrater eller fett. Den inneholder også høye nivåer eller leucine og arginin, både avgjørende for muskel byggeprosessen. Egg protein faller et sted mellom det raskt fordøye whey og slow-fordøye kasein, så det øker proteinsyntesen, samtidig reduserer muskelproteinnedbrytning, noe som gjør det til en ideell kilde til protein som helst på dagen.

Det er flere andre protein pulver der ute (geit, hamp osv), men myse, kasein, soya og egg er de fire jeg liker best og synes er mest gunstig når det legges til ernæring diett. Ingen av oss ønsker å jobbe hardt i gym og aldri se resultater fordi vi ikke kan spise nok kyllingbryst eller tunfisk i en dag for å få protein vi trenger, så legger et par proteinshaker i løpet av dagen løser det dilemma. Forhåpentligvis denne artikkelen har hjulpet skissere fordelene med disse fire proteinkilder og gjorde det litt lettere å velge hvilke du bør bruke og når!