Farene ved Going Ultra Low Calorie
En av de vanligste feilene som Kosten gjør i begynnelsen av en ny slanking rutine er å kutte sine kalorier altfor drastisk. Mens de lærer raskt at dette forårsaker deres vekttap til stall, de vanligvis ikke forstår nøyaktig hvorfor det skjer. Det er viktig å forstå at selv om du må ha en liten kalori underskudd for å gå ned i vekt, kan mengden kalorier du tar i hver dag ikke gå for lavt eller kroppen din vil bli overbevist om at det er sultne.
Kosten som gjør at kroppen til å gå inn i sult-modus kan gjøre mer til kroppen sin enn å bremse sin metabolisme og sabotere sitt eget vekttap innsats. Ifølge American Dietetic Association, de fleste slankere, spesielt de som lager sine egne planer, har en tendens til å overvurdere hvor mange kalorier som de trenger for å fjerne fra kostholdet. For den gjennomsnittlige person, vil en reduksjon på bare fem hundre kalorier tilsvarer en ett pund vekttap. Høre det, vil noen folk tror de kan kutte ned av to til tre ganger så mye og mister vekt enda raskere. Men, kroppen, ikke får drivstoff som den trenger vil begynne å brenne færre og færre kalorier og vil selv stoppe noen "ikke-essensielle" prosesser for å spare drivstoff. Når stoffskiftet er bremset til dette punktet, er det sannsynlig at det vil være svært vanskelig å gjøre det arbeidet på riktig måte igjen.
Men, bremset eller stoppet opp stoffskiftet er ikke den eneste bekymringen for slankere med ultra low calorie inntakene, og heller ikke er den mest alvorlige. Det finnes en rekke andre problemer som kan oppstå når kroppen ikke får nok kalorier for å opprettholde alle sine funksjoner, inkludert et unormalt lavt blodtrykk og /eller en svært langsom hjertefrekvens som noen ganger kan føre til mer vesentlig unormal hjerterytme. Elektrolyttforstyrrelser, vanligvis i form av en kalium-mangel er også sannsynlig, særlig i langvarig lavt kaloriinntak.
Andre fysiske forhold, for eksempel gallestein, håravfall, sprø negler og et tap av menstruasjonssykluser er også mulig . Fordi et lavt kaloriinntak vil frata hjernen av nødvendige karbohydrater avledet energi, svimmelhet og problemer med å konsentrere kan også være et problem. Benskjørhet eller hevelse i leddene kan gjøre det vanskelig å bevege seg rundt.
Fysiske plager side, lavkaloridietter kan også forårsake eller forverre depresjon som ofte er et problem for folk som er overvektige eller fete, spesielt hvis de har Dysmorfofobi. Det blir en ond sirkel, dieter starter en diett plan fordi de er misfornøyd med kroppen sin, eller hvordan de ser ut, og de kuttet sine kalorier altfor dramatisk. Som svar, stopper kroppen brenner energi og de ikke ned i vekt, og kan selv få vekt i prosessen. De blir mer deprimert og syklusen fortsetter og fortsetter.
Ekspertene foreslår at hver person nøye forskning deres kroppens individuelle behov før de starter noen diett plan og aldri å starte en plan som innebærer å spise mindre enn den sikre minimum for din nåværende vekt.
