Gi magen en pause fra Food
Når du spiser, du er virkelig sulten. Å spise uten tanke eller klippe det, kan noen ganger bety at du spiser for feil grunner. Magen din er opptatt hele tiden bearbeider maten du tar i hver dag og hver natt, og det er derfor du trenger å gi magen en pause fra mat.
Respekter magen
Noen folk har glemt å vite den sanne følelser av reell sult fordi de aldri tillate at deres mage til å bli tom. Stadig snacking og beite på mat i løpet av dagen vil raskt få deg til å føle at du er nesten permanent sulten. Magen er laget for å fordøye maten, men ikke på en konstant basis, er det ikke en fabrikk maskin som du kan holde slått på hele tiden uten pause.
Magen trenger ikke å være konstant bombardert med ulike matvarer og drikker og lurer på hva som kommer neste! Du vil vite om du misbruker magen fordi du vil ha problemer med fordøyelsen som opplever sure oppstøt, fanget vind, forstoppelse og oppblåst mage. Magen kan ikke snakke, men hvis det kunne, det ville være å si "slutte å spise, gi meg tid til å bryte ned maten jeg allerede har". Magen din gurgling lyder, betyr ikke at du er sulten som disse lyder som kan skje når det er full eller tømme sin mat innhold. Du vil være i stand til å fortelle fra den siste gangen du spiste om de er tomme sult lyder som det vanligvis tar opp til rundt fire timer å fordøye maten.
Å spise mindre måltid vil hjelpe til med mage fordøyelsen og husk å tygge maten godt før du svelger den. Ta deg tid til å føle de ulike teksturer av maten i munnen og hvordan maten smaker. Altfor ofte folk er bokstavelig talt måke mat i munnen, ikke tygge og svelge hele biter av mat. Faren er at store deler av mat som ikke tygges kan sette seg fast og forårsake hoste og kvelningsfornemmelser.
Når du føler deg sulten visualisere en skala med tall på 1-10 og si høyt "hvor er jeg 'og vurdere hvor sult er på denne skalaen. Bruk dette nummeret til å ta en avgjørelse på, å vite hvis du er sulten og klar til å spise eller ikke. Hvis du tror at du er en 8 eller 9 deretter gå videre og spise, men hvis du er rundt 5-7 mark så du kan sannsynligvis tar sikte på å vente litt lenger. Hvis du er under 5 så du bør definitivt ikke være å spise. Det er viktig at sult ikke blir en 10 heller som om du bli over sulten da dette er tiden da du er en risiko for binging.
I tillegg til å bruke spise skalaen også vurdere andre faktorer som for eksempel
1 /er du føler deg tørst
Sjekk om du har fått nok å drikke så det kan være at en drink er alt du trenger, i stedet for mat. Prøv et glass vann eller fortynnet saft først, og deretter se om du fortsatt ønsker å spise.
2 /spise når du er lei
Dette er definitivt en felle vi alle faller inn veldig lett . Når du er lei og har ingenting å fokusere tankene dine, spise blir en konstant gnagende tanke. Er du lei eller sulten, distrahere deg fra å tenke på mat ved å gjøre noe /noe som ikke er mat relatert.
3 /Eating etter klokken
Bare fordi klokken sier lunsjtid hvis du er ikke sulten så er det ikke obligatorisk å spise på den tiden. Noen ganger selv om du kan være i situasjoner hvor det motsatte er tilfelle, og du føler deg sulten, men ikke har noen måte å spise. Hvis du kjenner denne situasjonen kan oppstå forberede seg på forhånd ved å ta en protein snack eller en melk drink med deg. Å spise karbohydrater med protein sies å holde sulten i sjakk lenger enn hvis du skulle spise en søt snack. Dette vil holde blodsukkeret regulert mens du er i stand til å spise et måltid.
4 /spise når du er sint
Når dine følelser blir forsterket da du kommer til å bruke mat som et resultat av dine følelser. Kjenne hvordan du føler og finne en måte å slippe disse følelsene. Du kan snakke med en venn, skrive det ned på papir eller boksen din pute eller noe annet livløst.
5 /Eating å være omgjengelig
Du har møtt opp med din venn for en titt rundt i butikkene og din venn ønsker å stoppe og spise, men egentlig ikke. Sannsynligheten er at du vil bli overtalt til å spise av din venn. Whoops du kan prøve og overtale din venn til å vente lenger før du spiser eller spise med tanke og velge et mindre måltid.
Din spise ganger
Du kan være en person som er i stand til å gå lenger, uten å spise enn andre. Hver spising dag vil ikke være den samme som den siste. Det er lite sannsynlig derfor ønsker å spise på nøyaktig samme tid og føler deg sulten på samme tidspunkt i hver av dagene. Det følger ikke at du spiser ganger er satt, og kan ikke endres fordi hovedsak du spiser ganger ikke kan kontrolleres av deg. De kan bestemmes av miljøet og individuelle forhold, og du kan være på jobb eller hjemme når du spiser. Å være hjemme er normalt mindre restriktive som du kan ganske mye spise når som helst. Å være på jobb vil du ha en avsatt tid til å ta en spisepause, selv om dette ikke kan være tiden når magen er naturlig sulten.
