Essensielle næringsstoffer i kognitive prestasjoner i Aldring Adults

Recent studier tyder på at det er en klar sammenheng mellom vitaminer og kognitive prestasjoner i modne voksne. Bevisene understreker at å få tilstrekkelige mengder av viktige næringsstoffer øker tenkning og minne ferdigheter som folk blir eldre. Hvis du tar et sunt kosthold, være aktiv og holde hjernen skarp, den vil fungere som et minne booster for deg. Men for de fleste av yrkesaktive befolkningen i dag, er det bare ikke mulig å ta et balansert kosthold hver gang. Mang en gang, de har til å avhenge av junk food å fylle opp og bli med arbeidet igjen. Folk som reiser og spise ute mye kan sikkert ha nytte av å ta kosttilskudd for å hindre mangel på næringsstoffer, og øke hukommelse og mentale alertness.Foods høy i antioksidanter kan forsinke aldersrelatert hukommelsestap. Antioksidanter er kjemikalier som fjerner såkalte frie radikaler som forårsaker celle forverring. Epler, bær, kirsebær, druer, rosiner, svisker, og også mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat er gode kilder til antioksidanter. Matvarer som inneholder mye Omega-3 fettsyrer kan også gi lignende fordeler. Slike matvarer inneholder sjømat, valnøtter og linfrø olje. Komplekse karbohydrater som er der i hele korn brød, tørket frukt, tørkede bønner, peanøtter og havrekli frokostblanding, er også nyttig i å opprettholde mental årvåkenhet. Ginkgo Biloba antas å ha nootropic egenskaper, bedre hukommelse ved å øke blodsirkulasjonen til hjernen, og tilbyr beskyttelse mot oksidativ celleskader fra frie radikaler, og blokkerer flere effekter av blodplateaktiverende faktor. Selen, et mineral som finnes i korn, hvitløk, sjømat og noen nøtter er også ansett minne enhancer.Supply av B-vitaminer, spesielt B6, B12 og folsyre (B9) er avgjørende for å holde hjernen sunn. Disse vitaminene er tilgjengelig gjennom en diett rik på hele korn, frukt og grønnsaker, med unntak av B12, som kun finnes i animalske produkter. Tar tilstrekkelig kosttilskudd kan bidra til å forhindre relaterte deficiencies.Some matvarer er skadelig for hjernen din også. En diett høy på hydrogenerte vegetabilske oljer, de såkalte transfett, kan krympe hjernen. Flerumettet fett, som kan forårsake kronisk betennelse i hjernevevet, er også skadelig for blodårene. Solsikke og mais oljer har disse fett, så det er bedre du holde unna bearbeidet mat, som har slike fett. Overdreven sukker også påvirker hjernen negativt. Det fører til insulinresistens, at ubalansene glukosenivået i blodet. Enkle karbohydrater som raffinerte bakevarer, hvit ris og pasta samt bearbeidede matvarer som brus er typiske kilder til sukker. Det er også lurt å bruke hvite poteter med måte for samme reasons.However, som tidligere sagt, er det ikke alltid mulig for alle å ta vare på hva de spiser. I så fall er det bedre å ta kosttilskudd som kan fylle ut for næringsstoffer og fungere som et minne booster. Slike kosttilskudd kan hjelpe opprettholde tilførsel av essensielle næringsstoffer til hjernen, holde deg i topp mental årvåkenhet. Det betyr ikke i det hele tatt at slike kosttilskudd kan erstatte kravet om et balansert kosthold. Likevel kan de erstatte mangel på næringsstoffer i den vanlige kosten, ta vare på hjernen din.