Viktigheten av Sunn Diet

Healthy DIETA sunt kosthold er en som hjelper å opprettholde eller forbedre generell helse. Det er viktig for å senke mange kroniske helserisiko, som for eksempel fedme, hjertesykdom, diabetes, høyt blodtrykk og kreft. En sunn diett medfører forbruk av passende mengder av alle essensielle næringsstoffer og en tilstrekkelig mengde vann. Næringsstoffer kan fås fra mange forskjellige matvarer, så det er mange dietter som kan anses sunt. Et sunt kosthold må ha en balanse av makronæringsstoffer (fett, proteiner og karbohydrater), kalorier for å støtte energibehovet, og mikronæringsstoffer for å møte behovene for human ernæring uten å indusere toksisitet eller overdreven vektøkning fra å konsumere overdreven amounts.Dietary recommendationsThere er en antall dietter og anbefalinger av en rekke medisinske og statlige institusjoner som er utformet for å fremme visse aspekter av health.World Helse OrganizationThe World Health Organization (WHO) gjør følgende 5 anbefalinger med hensyn til både befolkningsgrupper og enkeltpersoner: Oppnå en energibalanse og en sunn weight.Limit energiinntaket fra total fett og skifte fettinntak borte fra mettet fett til umettet fett og mot eliminering av trans-fatty acids.Increase forbruket av frukt og grønnsaker, belgfrukter, hele korn og nuts.Limit inntak av enkle sukker - - En rapport 2003 anbefaler mindre enn 10% enkle sugars.Limit salt /natrium forbruk fra alle kilder, og at saltet er iodized.Other anbefalinger omfatter: Tilstrekkelig essensielle aminosyrer for å tilveiebringe etterfyllings cellulære og transportproteiner. Alle essensielle aminosyrer er til stede bare i dyr. Mange planter som quinoa, soya, og hamp også gi nesten alle de essensielle fettsyrer, men er alltid mangler i ett eller flere essensiell aminosyre. De som utelater kjøttprodukter fra sine dietter kan likevel lett få alle de essensielle aminosyrer i kosten ved å konsumere tilstrekkelige mengder planteprodukter og kornprodukter, som til sammen tilby komplette proteiner i kosten. Frukt som avokado og gresskarfrø har også nesten alle de essensielle amino acids.Essential mikronæringsstoffer som vitaminer og visse minerals.Avoiding direkte giftige (f.eks tungmetaller) og kreftfremkallende (f.eks benzen) stoffer; Unngå mat forurenset av menneskelige patogener (f.eks E. coli, bendelorm egg) .Essential mikronæringsstoffer som vitaminer og visse minerals.Avoiding direkte giftig (f.eks tungmetaller) og kreftfremkallende (f.eks benzen) stoffer, Unngå mat forurenset av menneskelige patogener (f.eks E. coli, bendelorm egg).