Thermogenesis og Macronutrients

Thermogenesis i et nøtteskall er den vitenskapelige betegnelsen for varmeproduksjon. Når vi spiser våre kroppstemperaturen stiger og gir en økning i frekvensen av våre metabolsk aktivitet som egentlig betyr det fart sup vår metabolisme. Protein, Karbohydrater og fett alle produserer en annerledes og unik effekt av thermogenesis og dermed et forhold mellom de tre som gir mest varme betyr at kroppen din vil brenne flere kalorier ut som varme. Karbohydrater og proteiner skape størst effekt på thermogenesis og den største metabolske reactions.When vi spiser protein opp til en femtedel av energien går til spille som varme. Karbohydrat forbruk også fører thermogenesis; mellom 10 og 15% er brukt opp fra varmeproduksjon. Hvis du spiste et måltid bestående av hovedsakelig protein og karbohydrater du vil ha en kombinert "energitap" på rundt 15 prosent! Hvis man spiste 100 kalorier fra protein og karbohydrater i området rundt 15 kalorier ville gå tapt gjennom heat.On den annen side fett gir en meget liten termisk effekt, så lite som tre prosent av dens energi går tapt gjennom varmeproduksjon. Hvis du spiste 100 kalorier som fett bare 3 kalorier vil bli brent av som varme. Dette er en annen fordel å spise lite fett stil når du prøver å gå ned i weight.The 60-20 - tjue forholdet bidrar til å produsere en høy grad av thermogenesis hvis dette forholdet er omtrent brukes til hvert måltid. Den 60 - 20 - 20 forholdet er også en enkel og lett å huske. Det trenger ikke å være streng og nøyaktig så lenge det er rundt disse tallene, for eksempel hvis det gikk til 58 - 24 - 18 for karbohydrater, protein og fett henholdsvis da dette ville fortsatt være i orden. For å oppnå dette macronutrient forholdet i en mye mer praktisk måte deretter bruke følgende idé: Pass på at hvert måltid inneholder om lag to tredeler som en karbohydratkilde, og en tredjedel som proteinkilde. Fettet beløpet vil automatisk fylle ut et sted mellom 15-25 prosent som fortsatt vil være i orden. Det er også nyttig å inkludere mye fiber innenfor karbohydrater som som vil hjelpe til med fordøyelsen helse.