Lavere Kolesterol: 3 viktigste Mat Groups

Cholesterol bygger seg opp i kroppen over en lang tidsperiode. Men faktorer som kjønn, underliggende sykdommer og genetikk påvirke hastigheten på oppbygging. Det er tilrådelig for hver person over 18 år å ta regelmessige blodprøver for å bestemme kolesterol kroppen level.Cholesterol bidrar til mange hjerte relaterte forhold. Faktisk har det vært vurdert som den ledende årsak til sykdommer slik som koronar trombose, angina og aterosklerose. Høyt kolesterol kommer som en effekt av dårlige matvaner og stillesittende livsstil. Genetikk er ikke et valg, og så hvis man har høyt kolesterol genetisk, anbefales det at de bør trene regelmessig og spise sunne måltider. Senke kroppen kolesterol innebærer endringer i livsstil. Du bør starte med dine spisevaner. Hvis du elsker å spise delikatesser som inneholder store mengder mettet fett som iskremene, kremkaker og kaker, så bør du stoppe. Røyking senker HDL som er den gode kolesterolet og øker LDL, det dårlige kolesterolet. Nyere studier har fastslått at det er en sammenheng mellom røyking og kropp kolesterol. Eksperter advarer om at bortsett fra å ødelegge lungene, dreper hjertet sakte røyking. Så hva er de matvarene best spises til lavere kolesterol? Naturlig mat er sterkt anbefalt å senke kroppen kolesterol. De naturlige matvarer vi vet inneholder grønnsaker, frukt, nøtter, frø, belgfrukter, korn og fisk. Alle disse er delt inn i tre grupper avhengig av hvor de hjelper kroppen i å senke kroppen kolesterol. Disse inkluderer inhibitorer, bindemiddel og regulatorer. Bindemidlene er noen matvarer som hindrer absorpsjon av kolesterol i kroppen. De inneholder en masse av løselig fiber. Disse matvarer binde kolesterol sammen med andre uønskede avfall og er gått ut av kroppen systemet. Gode ​​eksempler på bindemidler omfatter hele kornsorter som havre og bygg. Andre eksempler inkluderer epler, nøtter, kål og Kales. De hemmere stoppe leveren fra produksjon kolesterol. Disse matvaregruppene inneholder elementer som påvirker kolesterol produksjon i kroppen. Foods høy i flavonoider som mandariner, granatepler og druer er de mest kjente hemmere. Den siste gruppen som er regulatorene hjelpe i å stoppe kolesterol bygge opp innenfor de vaskulære vegger. De kontrollere mengden av kolesterol i kroppen ved å sørge for at kolesterol er deponert i leveren i stedet for blodkar. Gode ​​eksempler på hemmere inkluderer appelsiner, brokkoli, hele korn og østers. Fisk inneholder mye omega 3 som er viktig for å regulere kroppens kolesterol. Spise fet fisk vil øke HDL og lavere LDL i kroppen