Hva slags sunn frokost kvinner bør spise?

1, er pulsesIron hovedmedium av menneskelig energiproduksjon, bærer det en menneskelig orgel og muskel til den viktige oppgaven med oksygen transport. Derfor, hvis kroppen mangel på jern, kan føre til anemi, folk føler seg svimmel, svak. Selv om leveren og magert kjøtt er den beste kilden til jern, men ofte spiser rød bønne, black bean eller soya, kan også spille rollen som jerntilskudd, og kan effektivt forbedre tretthet, svakhet av situation.2, inneholder spinachSpinach mineraler at kvinner er mer sannsynlig å mangel - magnesium. Hvis det daglige inntaket av kvinner er mindre enn 280 mg magnesium, vil folk føle seg sliten. Rollen av magnesium i kroppen er karbohydrater til muskelenergi available.3 bananasBanana er kjent som "high-energi mat", som inneholder lett absorberes karbohydrater for kroppen, men også rik på kalium. Kalium i kroppen for å opprettholde normal funksjon av muskler og nerver, men det kan ikke spare mye tid i kroppen, folk i hard trening, vil kroppen slippe svært lav kalium. Studier har vist at lav kalium kan føre til muskelsmerter, uregelmessig hjerterytme, treg respons, etc., og spise et par bananer kan legges kalium deficiency.4, StrawberryStrawberries er rike på vitamin C og vitamin C hjelper kroppen absorbere jern, den cellene får næring, slik at energi kan gjøre en person spiser strawberries.5 ble cerealsIt funnet at det høye fiberinnholdet av frokost, så ville det ikke være sulten følelse. Ernæringseksperter, og hevder at hastigheten på fiber kan bremse fordøyelsen og kontinuerlig tilførsel av karbohydrater til blodårene, slik at kroppen kontinuerlig for energi. Havregryn er en fiberrik mat, men langsom frigjøring av energibalanse, blodsukker kan gjøre kroppen er opprettholdt på et høyt nivå, og dermed vil ikke føle deg sulten og full av energi veldig quickly.6, nonfat yogurtMany kvinner føler seg svak i perioden før og etter søvnighet. En studie viste at å spise kalsium-rik mat som nonfat yoghurt, kan forbedre situasjonen. Hvis du spiser tre liten kopp eller to glass skummet melk yoghurt, kan du gjøre magesmerter, tretthet, følelser av irritabilitet og andre symptomer har redusert, fordi kalsium-lindrende muskelspenning, rollen endokrine regulation.Winter, sommer, folk kan spise frukt, for eksempel vannmelon, jordbær, etc., men prisen dyrere. Men ernæringseksperter anbefaler at det i vinter den billigste er best å spise sesongens frukt. Fordi den ernæringsmessige verdien av sesongen frukt er ikke høy, er prisen også dyrt, ikke egnet for vanlig forbruk. "I sesongen frukt og frukt i forhold til verdien av sesongen er å spise en nyhet, ikke ernæring." De fargerike, lyse og attraktive off-season frukt er ofte plantet ut i drivhuset, det at noen av solen, nivået av vind og jord er annerledes med sesongens frukt. Derfor er den beste ernæring de mest kostbare varianter av frukt, frukten er ofte de mest kostbare frukt i sesongen. Best buy hvor mye du skal spise mye frukt, fordi hver frukt har sin mest egnede lagringstemperatur, holdbarhet. Sett lengre frukten er også mer dårlig ernæring og smak. De fleste frukter er ikke egnet for vasking direkte inn i kjøleskapet, eller bedervelige bedervelige og bør være ferdig i løpet av en uke. Banan, ananas, mango, papaya, sitron og andre frukter, bare butikken på hjørnet i et kjølig rom, kjølelager for lenge.