Latterlig Healthy Foods-Grønne og Health

The følgende matvarer kan hevde å være i stand til å skryte av størrelsen: Du kan ta alvorlige sykdommer som diabetes og kreft og hjerteproblemer presse, du styrker og beskytter immunforsvaret, og jevne ut huden og hjelper deg gå ned i vekt eller slanke å bo. Hvis du spiser mer av dem allerede bra for deg! Ellers er det på tide å fylle handlekurven og styrke din helse! 1 Egg Kan plommer hjem til tonn er imidlertid nødvendig? Men vanskelig å få de næringsstoffene for å forebygge, inkludert kolin, som er assosiert med lavere forekomst av brystkreft og antioksidanter som hjelper makuladegenerasjon og grå stær. Selv om mange av oss har unngått hele egg på grunn av deres forhold til risikoen for hjertesykdom, er det faktisk det faktum at de fleste av oss, egg er ikke skadelig, men sunt. Personer med hjertesykdom bør begrense eggeplommer til to per uke, men resten av oss kan en hel egg per dag, viser forskning det vil ikke øke risikoen for hjerteinfarkt eller stroke.2Greek yoghurt Yoghurt er en god måte å få kalsium og det er også rik på bakterier stimulere immunsystemet. Men neste gang du yoghurt gangen, plukke opp gresk-type i forhold til normal yoghurt, den har dobbelt så mye protein. Før ikke-fett varianter som Oikos Økologisk gresk yoghurt 3Low melk Ja, det er et godt poeng: studier viser at kalsium er ikke bare en påminnelse om bein, men også et fett fighter. Nyere forskning ved University of Tennessee viste at overvektige personer som gikk på en lav kalori, kalsium-rik diett 70 prosent mer vekt enn de som spiste minst tapt. En sky av melk i kaffen om morgenen er ikke nok til kalsium og vitamin D du trenger. Bruk melk i stedet for vann for å lage havregryn, drikk et glass med frokost, eller blande litt sjokolade sirup å behandle etter middagen. 4 Laks Laks er en rik kilde til vitamin D, og ​​en av de beste kildene til omega-3, som du kan finne. Disse essensielle fettsyrene har en rekke imponerende helsemessige fordeler for forebygging av hjerte- og karsykdommer for å glatte ut huden og hjelper til med vekttap boost humør og minimere effekten av leddgikt. Dessverre er mange amerikanere ikke har rett til disse fordelene fordi vi er knappe, noen eksperter mener kan stå bak mange av dagens store helseproblemer som hjertesykdom og kreft. 5 Lean kjøttdeig Hvis du kan, splurge på plenen. Sammenlignet med oksekjøtt, har den to ganger konsentrasjonen av vitamin E, er en kraftig antioksidant øker hjernen. Det er også rik på omega-3 fettsyrer. Siden denne typen biff pleier å være i total fett lav, kan det være vanskelig å marinere det, og bruke et steketermometer for å unngå overkoking. 6 Beans Beans bindingsstudier med en redusert risiko for hjertesykdom, type 2 diabetes, hypertensjon og brystkreft og tykktarmskreft. De siste retningslinjene anbefaler inntak av mat minst tre kopper bønner per uke til tre ganger mager Cup vi vanligvis får. Hold skap fullt av alle slag: stekt svart, hvit, nyre, fett, etc. Du kan bruke dem i salater, fylte poteter i ovnen, vegetarisk chili, eller most for oppslag. 7 Nøtter De nøtter er rike på omega-3. nøkkelen er moderasjon, som nøtter er høy i kalorier. Hold et glass hakkede nøtter i kjøleskapet og strø en spiseskje med frokostblandinger, salater, stir-frites, eller yoghurt. Eller som en unse snack på de fleste dagene i uken. 8 Edamame og Tofu Day of soya som en kur kan være visse krav, for eksempel støtte for hetetokter ikke synes å forlate, men scenisk edamame er alltid en viktig del av tallerkenen din. Matvarer som tofu, soyamelk og edamame å bekjempe hjertesykdommer når de erstatter fett kjøtt og ost og redusere mettede fettsyrer. Soya inneholder også hjerte-sunt flerumettet fettsyrer, en god mengde fiber og vitaminer.