Hvor mye trening er nok for vekttap?

Combining trening med en diett er den beste måten å gå ned i vekt. Men hvordan vet du om du trener nok til å nå dine slanking mål?

De gjeldende retningslinjer fra Centers for Disease Control and Prevention og American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutter eller mer av moderat intensitet fysisk aktivitet på de fleste - og helst alle - dagene i uken. Dette beløpet er nok for de fleste, og det er et godt utgangspunkt. Men for vekttap, må du til å bruke et minimum av ca 200 til 300 kalorier om dagen på et minimum av tre til fem dager i uken.

Hvordan definerer moderat intens? Du kan telle dine hjerteslag for å finne ut hvor intenst du jobber, men American Heart Associations conversational tempo
regelen er den enkleste måten å finne ut om du setter riktig tempo.
Hvis du kan snakke og gå samtidig, er du sannsynligvis gå i riktig tempo. Hvis du kan synge og vedlikeholde ditt nivå av innsats, er du sannsynligvis ikke jobber hardt nok. Og hvis du får ut av pusten raskt, er du sannsynligvis jobber for hardt -. Særlig hvis du faktisk nødt til å stoppe og ta pusten

Hvor ofte og intenst du trener, samt hvor lenge du trener avgjør hvor mye fett du forbrenner. Men ikke overdriv. Hvis du vil brenne fett, må du oksygen - få ditt hjerte og lungene pumping med aerobic aktiviteter.

Men hvis du trener så kraftig at du ikke kan puste, er treningen faktisk anaerob plakater (ikke bruker oksygen), som betyr at du bruker karbohydrater og muligens protein (fra lean muskel) for energi, ikke fett. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, vil du miste fett.