Sette en rimelig Calorie nivå for Weight Loss
To gå ned i vekt, må du kutte kalorier, men hvis du kutter for mange fra kostholdet ditt, kan du ikke miste noen vekt, og du sannsynligvis ikke vil være i stand til å holde seg til dietten din på veldig lenge fordi du mangler viktig næring, og som vil få deg til å føle deg sulten hele tiden.
Ikke kutt kalorinivået drastisk når du prøver å gå ned i vekt; denne strategien vil slå tilbake. Kroppen din er programmert til å forsvare din vanlige vekt, så når kalorier er kuttet kraftig - til færre enn 800 til 1000 en dag - metabolic rate justeres for å spare de få kalorier du gjøre gi kroppen din. Du vil ikke gå ned i vekt noen raskere enn hvis du tillatt deg selv å nyte 1200 til 1500 en dag.
Heldigvis når du overspiser til, raskere stoffskiftet opp til å brenne ekstra kalorier, også - noensinne. streve for å opprettholde normal vekt
Fordi det er 3500 kalorier i ett pund og 7 dager i en uke, kan du kutte det daglige kaloriinntaket med 500 for å miste 1 pund i uken (3500 ÷ 7 = 500). Å miste 1 1/2 pounds, må du kutte 750 kalorier om dagen. En 2-pund i uken tap betyr eliminere 1000 kalorier om dagen. En raskere rate av vekttap er vanligvis forbundet med vektøkning og yo-yo slanking. Husk skilpadden og haren. Langsom og jevn vinner løpet
Tenk deg at du vet at din nåværende kalorinivå er ca 2472 kalorier hver dag. Å miste 1 pund per uke, må du kutte 500 kalorier om dagen, og bringer din vekt-tap kalorinivå til 1972. Å miste 1 1/2 pounds en uke, har du ny kalorinivå ville være 1, 722 (2472 - 750 = 1722). Forsøk på å miste 2 pounds per uke betyr at kalori tildeling ville falle til 1.472 kalorier. Dette beløpet, mens fortsatt trygt, kan være for lavt for dine personlige behov
For mye mat er ikke den eneste årsaken til fedme.; mangel på mosjon er også en del av formelen. Så når du tenker på slanking, må du redefinere din definisjon til å bety å kutte kalorier og Selge upping trening.
Hvis du ikke spise mange kalorier nå, og en reduksjon på 500 til 750 kalorier per dag ville sette kaloriinntaket under 800 til 1000 en dag, og derfor sette stoffskiftet i lavt gir, bruker 20 prosent regelen. Det er en sunnere måte å miste vekt.
Først regne ut gjennomsnittlig antall kalorier du spiser nå.
Når du har funnet det gjennomsnittlige antall kalorier du forbruker, bare trekker 20 prosent. Tenk deg at du spiser ca 1800 kalorier om dagen, og ønsker å miste 20 pounds. Beregningene er som følger:
1800 kalorier x 0,20 = 360 calories1,800 kalorier - 360 kalorier = 1,440 kalorier
Hvis du kutter kaloriforbruket med ca 360 kalorier til 1440 kalorier, kan du miste mellom 1/2 og 3/4 pund i uken - en sunn rate av tap som ikke vil forlate deg sulten. I ca syv måneder, bør du når målet ditt.
