Hvordan forstå og håndtere Mat Cravings
Are du craving er en høy-kalori diett buster - en mat blottet for næringsstoffer? Kosten er ikke de eneste som opplever cravings for mat. Men slankere, spesielt de som går ofte på og av dietter, har en tendens til å oppleve cravings oftest. Og deres cravings tendens til å være den sterkeste i begynnelsen av sine dietter.
Ifølge en undersøkelse, 97 prosent av kvinnene og 68 prosent av menn opplever mat cravings. Forskere mener at eldre mennesker er generelt mindre drevet av begjær, særlig eldre menn. Tiden på dagen tilsier også mat cravings - sen ettermiddag eller tidlig kveld er prime time når cravings tendens til å oppstå. Hormoner er tenkt å spille en rolle også. For eksempel under svangerskapet og i visse tider av kvinnens menstruasjonssyklus, mat cravings er ganske vanlig.
Hvis du ikke kan motstå din favoritt mat, er du sannsynligvis å svare på et sug i stedet for sult. Hva er forskjellen? En craving
er basert på følelser; sult
er forankret i biologi. Når du er sulten, kan en rekke matvarer tilfredsstille deg, men en craving er en høyt spesialisert, veldig intenst ønske om å spise en bestemt mat eller type mat. Under en craving, er ønsket noen ganger så sterk at du kan gå ut i veien for å få det. For eksempel når du begjærer potetgull, stangselleri bare vil ikke klippe det.
Hvordan best å håndtere mat cravings? Ingenting kan stoppe en craving kaldt, og du kan ikke komme opp med en one-size-fits-all løsning. Eksperimenter med noen av følgende tips for å finne ut hva som fungerer best for deg:
Prøv for eksempel et glass lowfat sjokolademelk eller en Fudgsicle stedet for en sjokolade. bar.
Kjøp mindre, single-size porsjoner med favorittmaten, som for eksempel iskrem, for å tilfredsstille suget og kvele instinkt til å gå over. < .no>
ikke spis rundt ute i håp om at det vil gå bort. Du vil sannsynligvis ende opp med å spise mer mat og kalorier enn du ville ha hvis du bare ga etter for din trang til å begynne med. Mange ender opp med å spise den craved maten allikevel etter å ha forsøkt å spise rundt det, fordi de fortsatt ikke er fornøyd.