Bygge muskler ved å trene med Strength Training
When du gå ned i vekt, mister du mer muskler enn fett. Så, du må engasjere seg i aktiviteter som bidrar til å bygge muskler. Styrke eller styrketrening, for eksempel løfte vekter eller arbeider ute på treningsutstyr, bygger muskler.
Muskler veier mer, så hvis du gjør jobben din, måten klærne passer kan være en bedre indikator på utviklingen enn det antallet på skalaen. Styrketrening trening er ikke bare for kroppsbyggere. Bygg muskler gir flere fordeler:
Hvis du er ny til å utøve, trenger du ikke å kjøre til gym; bare gang kan være nok for deg å øke din muskelmasse. Når du kan gå lett i 60 minutter i høyt tempo, etter å ha fulgt planen skissert i tabellen nedenfor, kan du trenger og ønsker å presse på for mer av en trening. Legge til styrketrening er en god vei å gå.
Anbefalt Program for Vekt trening
Frequency3 dager weekResistanceUse en vekt som du kan løfte comfortablyRepetitions12 til 15 i 30 sekunder ( den siste heisen bør bedifficult.) StationsWork 8-12 muskel groupsTotal time20 til 30 minutter
